Синдром хронической усталости (СХУ): симптомы и лечение в домашних условиях

Диагностика СХУ, код по МКБ 10

Синдром хронической усталости необходимо дифференцировать от патологий щитовидной железы  (гипотиреоз), сахарного диабета, анемии, последствий облучения, химиотерапии, признаков классической депрессии, где усталость также будет фигурировать на первых местах в списке жалоб.

Синдром хронической усталости по МКБ 10 — код d86.9.

Кто может заболеть синдромом усталости

• Чаще всего это заболевание наблюдается у женщин.
• Подвержены хроническому заболеванию люди по возрасту старше 40 лет.
• Болезнь настигает чаще взрослых, чем детей до 16 лет. Но подростки также могут заболеть этим недугом.

Распространение заболевания СХУ не зависит от человеческих рас и групп. Заболевание может быть у людей с разным статусом, уровнем дохода и опасность заболеть есть практически у всех членов семьи.

Синдром хронической усталости — лечение

В наше время синдром хронической усталости лечится комплексно. Параллельно этой болезни у людей могут развиться депрессивные и психические расстройства. Но они поддаются лечению, если в комплекс лечения входит психотерапия в сочетании с минимальной физической активностью, здоровым питанием, техникой управления сном, применением успокоительных и обезболивающих средств, антидепрессантов.

Специалисты по лечебной физкультуре разрабатывают индивидуальные комплексы упражнений для каждого больного и применяют их щадящими методами. Психолог даёт полезные рекомендации по изменению привычек и образа жизни заболевшего человека.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях — простейшие народные средства при СХУ

• Приготовление напитков с медом и яблочным уксусом.
• Чай с имбирем.
• Настой зверобоя или девясила курсами по две недели.
• Настойка корицы.
• Смесь грецких орехов, лимона, алоэ.
• Сметь орехов, меда, лимона, кураги, изюма.
• Любителям экзотики понравится тонизирующий и поднимающий настроение синий чай из Тайланда.

Очень полезны расслабляющие солевые ванны, водные процедуры от простого посещения бассейна до душа Шарко.

Снимают усталость аромаванны с эфирным маслом лимона и других цитрусовых, мяты, жасмина, можно использовать и аромалампу.

Питание при синдроме хронической усталости

Чтобы не испытывать постоянных приступов усталости, необходимо составить свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали сложные углеводы вместо простых, так как сложные углеводы, медленно расщепляясь в организме, обеспечивают его постоянным и равномерным поступлением глюкозы, что, в свою очередь, предотвращает резкие «скачки» энергии в течение всего дня и избавляет человека от усталости. Простые же углеводы быстро сразу дают большое количество энергии, которая так же быстро «сгорает» в организме, вызывая резкий спад сил.

Сложные углеводы можно найти в злаках, бобовых, несладких мюсли, в цельнозерновом хлебе, макаронных изделиях из муки твердых сортов.

А вот сахара, сладких газировок, конфет, мучных изделий, чипсов, сухариков, шоколадных батончиков, лучше избегать, потому что в них содержится очень много простых углеводов.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Как же справиться, успешно бороться с синдромом хронической усталости?
• Сначала желательно исключить упомянутые выше заболевания с такой же длительной усталостью, проверьте уровень содержания глюкозы, гемоглобина (железа) в крови, сдайте кровь на гормоны щитовидки.
• Для того чтобы максимально уберечь себя от такого недуга, следует стараться не подвергать свой организм стрессам и перегрузкам.
• Научитесь своевременно и полноценно отдыхать, расслабляться. Для этого возможно вам понадобятся медитации, йога, массаж, дыхательные практики.
• Приучите себя высыпаться, контролировать свою активность — утром работайте больше и интенсивнее, вечером — после 20 часов уже старайтесь не заниматься делами, требующими напряжения, не путайте день с ночью, старайтесь ложиться до полуночи (а лучше в 22, 22-30) и так далее.
• Многим трудоголикам неплохо делегировать хотя бы часть своих полномочий подчиненным.
• Очень желательно отказаться от вредных привычек к курению, алкоголю, энергетикам и большим дозам кофе.
• Вместо скандальных передач по телевизору стоит вечером предпочесть хорошую книгу, прогулку или спокойную музыку.
• Хорошо по выходным сменять обстановку — выезжать на дачу, в лес, на речку, хотя бы просто в ближайший парк, можно переставить мебель в доме, купить обновку. Собственно, главное, пихнуть себя хоть к какому-то изменению.

Выздоровление сразу не придёт, но работать в правильном направлении следует настойчиво. Некоторые больные выздоравливают в течение года, а другие так и не получают того хорошего самочувствия, какое было раньше. Несмотря за то, что заболеваемость СХУ все время увеличивается, наукой подтверждается шанс полностью распрощаться с болезнью века с помощью комплексной терапии.

При первых признаках стойкого расстройства здоровья следует обратиться к врачу, пройти обследования и начать комплексное лечение.

Частые вопросы

Какие симптомы характерны для синдрома хронической усталости?

Симптомы синдрома хронической усталости могут включать постоянную усталость, нарушения сна, боли в мышцах и суставах, проблемы с памятью и концентрацией, головные боли, нежелание заниматься обычными делами.

Как можно облегчить симптомы синдрома хронической усталости дома?

Для облегчения симптомов синдрома хронической усталости можно попробовать следующие методы: регулярные занятия физической активностью, питание сбалансированное по содержанию питательных веществ, регулярный режим сна, психологическая поддержка и стрессоустойчивость.

Когда следует обратиться к врачу при подозрении на синдром хронической усталости?

Если у вас есть признаки синдрома хронической усталости, которые не улучшаются после отдыха и изменения образа жизни, важно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и диагностики.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создавая стабильный циркадный ритм. Также уделите внимание качеству сна, обеспечивая комфортные условия для отдыха.

СОВЕТ №2

Попробуйте внести изменения в свой рацион. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, зелени, орехов, морепродуктов. Исключите из рациона быстрые углеводы, жирную и жареную пищу, алкоголь и кофе.

СОВЕТ №3

Внесите в свою повседневную жизнь физическую активность. Регулярные занятия спортом, йогой, пилатесом или даже простые прогулки на свежем воздухе помогут улучшить общее самочувствие и снизить уровень усталости.