Гипертония – это заболевание, при котором отмечается повышение артериального давления. Это не только негативно сказывается на самочувствии больного, но и приводит к ряду всевозможных неприятных нарушений в организме. Способов борьбы с проблемой существует множество, однако наиболее эффективными они будут в случае, если объединить их в комплексную терапию. Причем речь идет не только о медикаментозном лечении и народных средствах, но и о ЛФК.
Лечебную физическую культуру часто недооценивают. А зря. Именно упражнения являются основой здоровья, и при правильной нагрузке можно предупредить и вылечить сотни заболеваний. Утренняя дыхательная гимнастика, разминка шеи, спины, суставов помогут вам избежать приступов повышения давления на протяжении целого дня. Сегодня поговорим о том, как правильно бороться с гипертензией при помощи ЛФК, разберем методики Бубновского и Стрельниковой, а также посмотрим видео, где специалисты расскажут о выполнении тех или иных упражнений.
Методика Бубновского
Гимнастика при гипертонии по методике Бубновского не требует дополнительного медикаментозного лечения. Специалист уверен, что они отрицательно сказываются на нашем здоровье, ведь оказывают негативное влияние на тонус мышц.
Именно благодаря мышцам осуществляется ток крови по сосудам, поэтому допускать ухудшения кровоснабжения нельзя. Методика Бубновского подразумевает лечение таких заболеваний, как:
- гипертония;
- простатит;
- миома и т. д.
По мнению Бубновского, все проблемы подобного рода появляются из-за того, что человек неправильно двигается и ЛФК поможет решить проблему.
Суть методики заключается в выполнении комплекса абсолютно безопасных для здоровья упражнений. Для этого им были разработаны специфические тренажеры, эффект которых довольно разнообразен. В особенности, отличаются следующие положительные воздействия:
- Улучшение эластичности мягких тканей.
- Повышение подвижности суставов.
- Активизация глубоких мышц.
- Разгрузка позвоночника.
- Улучшение тока крови в точках организма, где ранее отмечался деградационные процессы.
- Восстановление мышечных свойств.
- Устранение спазмов и болевого синдрома.
- Запуск механизмов регенерации и т. д.
Если у вас нет тренажеров Бубновского, не спешите их покупать. Некоторые движения можно выполнять и без них. Рассмотрим основные из них:
- расслабление спины. Делается это просто: становимся на четвереньки, упираемся руками и коленями в пол, после чего стараемся расслабиться;
- прогиб спины. Становимся на четвереньки, руками и коленями упираемся в пол. Вдыхая, спину нужно опускать вниз, а на выдохе – поднимать. Все движения должны быть максимально аккуратными и плавными. В одном подходе – около 20 повторений;
- растягивающий шаг. Снова принимаем то же самое положение. Из него нужно сесть на левую ногу, при этом сгибая ее в колене и максимально протягивая вперед. Правая же должна оттягиваться назад. Ноги и руки работают в шахматном порядке. Упражнение делается на вдохе, а выдыхать нужно по достижению концевых точек.
Методика Бубновского отменно зарекомендовала себя при борьбе с гипертонией, однако это не единственный способ бороться с повышенным давлением. Далее разберем еще один способ борьбы, который помогает решить данную проблему.
Методика Стрельниковой
Медикаменты приводят к зависимости, поэтому многие специалисты стараются минимизировать их употребление. В частности, методика Стрельниковой направлена на то, чтобы расширить сосуды естественным способом, избегая химических средств. Ее используют многие специалисты, практикующие традиционные методы лечения, ведь способ действительно зарекомендовал себя с наилучшей стороны. Выделяют пять основных упражнений, которые эффективно помогают при гипертонии, однако следует учитывать некоторые нюансы их выполнения. Далее разберем их более подробно.
Первое упражнение – «Ладошки». Оно потребует от вас следующих действий:
- Примите исходную позицию. Для этого нужно стать (сесть, лечь) так, чтобы туловище было прямым. Согните руки в локте (они должны смотреть вниз), распрямив ладони.
- Вдохи должны быть громкими, краткими, но ритмичными. При вдохе следует сжимать руку в кулак. Повторить 4 раза. Выдыхать легко, через рот.
- Опускаем руки, даем себе 5 секунд на отдых, начинаем сначала.
Для нормализации состояния хватит 24 подходов по четыре повторения. Выполнять можно в самых различных положениях. На начальных этапах может ощущаться слабое головокружение. Не стоит паниковать, ведь оно самоустранится буквально через минуту. Если вы чувствуете, что у вас сильно кружится голова – не стоит тренироваться стоя, следует сесть или лечь. Можно увеличить время отдыха до 10 сек.
Далее следует упражнение под названием «Погончики». Методика следующая:
- Примите исходную позицию. Для этого необходимо стать (сесть, лечь) прямо, руки должны быть сжаты в кулаках и прижаты к животу в районе поясницы.
- При вдохе руки должны резко устремляться к полу. Можно сравнить эти движения с отжиманиями. Плечевой пояс должен быть напряжен, руки распрямляются и тянутся к полу.
- Вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох.
Для нормального самочувствия следует выполнить 12 подходов по 8 повторений упражнения. Перерыв между ними, как и в предыдущем случае.
Далее рассмотрим упражнение «Насос». Выполняется оно так:
- Примите исходную позицию. Для этого нужно стать или сесть таким образом, чтобы туловище было выпрямлено, ноги находились примерно на уровне плеч (чуть менее), а руки были опущены вдоль тела.
- Немного наклонитесь вперед. Руки следует протягивать к полу, но не должны соприкасаться. Вместе с наклоном делается краткий, шумный вдох через нос. Вдыхать следует во 2-й половине наклона.
- Приподнимитесь и на подъеме сделайте выдох. Помните, выпрямлять тело нельзя. Затем упражнение следует повторять.
Наверняка вы видели, как работает ручной автоматический насос. Принцип в данном случае тот же самый. Чтобы упростить работу, можно взять продолговатый предмет в обе руки и представить, что это рукоятка насоса. Все наклоны делаются легко и ритмично, слишком низко наклоняться не следует. Спина должна округляться, а голову следует опустить. Наклоны выполняются в ритме строевого шага. Для улучшения самочувствия хватит 12 подходов по восемь повторений.
Однако помните, что делать его можно не всем. Существуют и некоторые противопоказания, например:
- повреждения головы или позвоночного столба;
- остеохондроз;
- радикулит;
- высокое внутриглазное или внутричерепное давление;
- желчекаменная или мочекаменная болезнь.
В таких случаях не стоит чересчур наклоняться, достаточно минимального движения. Главное, соблюдать дыхательный ритм. Выдох делается пассивно, через рот. Однако он не должен быть слишком быстрым, поэтому не следует открывать ротовую полость слишком широко. Насос эффективен не только при гипертонии, но и при астматических спазмах, сердечных и печеночных приступах.
Далее разберем упражнение «Кошка». Выполняется оно так:
- Примите исходную позицию. Для этого необходимо стать (сесть, лечь) таким образом, чтобы туловище было прямым. Ноги должны располагаться примерно на уровне плеч.
- Не отрывая ног, выполняется танцевальное приседание с поворотом туловища направо, при этом нужно сделать краткий и резкий вдох.
- Выполняется аналогичное действие второму пункту, но теперь туловище нужно повернуть налево и т. д.
Чередуйте повороты в разные стороны. Выдох осуществляется пассивно. Колени необходимо сгибать немного, не следует делать присед на весь изгиб сустава. Все движения должны быть пружинистыми и легкими. Рекомендуется в приседе также сжимать руки в кулак. Они должны быть на уровне поясницы. Сгибать спину нельзя, поворот делайте в талии. Для получения необходимого эффекта достаточно выполнить 12 подходов по 8 повторений.
Последнее упражнение называется «Обними плечи». Техника исполнения следующая:
- Примите исходную позицию. Для этого необходимо стать (сесть, лечь), согнуть руки в локте и поднять их на уровень плечевого пояса.
- Бросайте руки друг к другу до упора. Таким образом, вы, как бы обнимаете себя за плечи. При каждом движении выполняется резкий, краткий вдох. Руки должны двигаться параллельно, не скрещиваясь! Менять руки также не следует, хотя не имеет значения, какая из них находится вверху. Не следует разводить их слишком далеко друг от друга и напрягаться. После того как у вас начнет получаться, можно попробовать при вдохе закидывать голову назад.
Для улучшения состояния потребуется выполнить 12 подходов по восемь повторений. Важно знать, что существуют определенные противопоказания. Упражнение «Обними плечи» не рекомендуется выполнять людям со следующими проблемами:
- ишемия;
- порок сердца;
- инфаркт миокарда (восстановление).
Если пациент пребывает в тяжелом состоянии, норму упражнений нужно понизить с 8 повторений до 4. Если даже это невозможно – можно делать два повторения, пять секунд отдыхать, после чего вновь делать еще два движения. Беременным женщинам на 6-м месяце следует отказаться от запрокидывания головы. Вам будет достаточно выполнять движения руками.
Частые вопросы
Какие упражнения включает дыхательная гимнастика при гипертонии?
Дыхательная гимнастика при гипертонии включает такие упражнения, как глубокое дыхание, задержка дыхания, медленное и ритмичное дыхание, а также релаксационные техники.
Как часто следует заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии?
Частота занятий дыхательной гимнастикой при гипертонии может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой 2-3 раза в день в течение 10-15 минут.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений на глубокое дыхание. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните медленно и глубоко через нос, заполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот, полностью выдыхая воздух из легких. Повторяйте это упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
СОВЕТ №2
Используйте технику “дыхание счетом”. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Во время вдоха, сосчитайте до четырех, затем задержите дыхание на счет до четырех, после чего медленно выдохните, сосчитав до четырех. Повторяйте эту последовательность 5-10 раз. Это поможет вам расслабиться и снизить артериальное давление.
СОВЕТ №3
Попробуйте дыхательные упражнения с использованием релаксации. Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Визуализируйте себя на месте, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, например, на пляже или в лесу. Во время вдоха представьте, как вы вдыхаете свежий воздух и энергию, а во время выдоха представьте, как вы выдыхаете напряжение и стресс. Повторяйте эту последовательность 5-10 раз, фокусируясь на своих ощущениях и визуализации.
Загрузка...
