Сегодня мы поговорим на alter-zdrav.ru об инсулиновой резистентности (IR), она появляется тогда, когда тело становится менее восприимчивым к инсулину. Проявляется она в том, что клетки организма перестают реагировать на него.
Инсулинорезистентность — что это такое простыми словами
Инсулиновая резистентность— термин, обозначающий явление, когда клетки организма не реагируют должным образом на гормон: инсулин. Это решающий фактор, приводящий к диабету второго типа, к начальным стадиям диабета и преддиабету.
Инсулинорезистентность очень тесно связана с ожирением, однако люди без лишнего веса или ожирения так же могут быть подвержены ей.
На данный момент инсулинорезистентность выявлена у каждого 4 человека в мире. И ведь вы сами понимаете, сколько у нас еще необследованных людей, на которые эти данные не распространяются. Так что цифры могут быть в разы больше и … страшней в плане последствий.
Современные исследователи доказали, что с инсулиновой резистентностью можно бороться при помощи лечебных методов, которые уменьшают количество производимого собственно организмом инсулина, а так же принимаемого посредством инсулиновых инъекций.
Снижение инсулинорезистентности может быть достигнуто при помощи низкоуглеводных и кетогенных диет.
Роль инсулина состоит в том, чтобы позволять клеткам организма принимать глюкозу, чтобы та в последствии использовалась, как «топливо» или запас подкожного жира. Это так же значит, что глюкоза может накапливаться в крови, что приводит к слишком высокому уровню сахара.
Когда организм становиться невосприимчив к инсулину, он пытается справиться с этим, производя его в больших количествах. Те, у кого вырабатывается невосприимчивость к данному гормону, зачастую производят его в гораздо больших количествах, чем здоровые люди. Производство инсулина в существенных масштабах известно, как гиперинсулинемия.
Мнение врача:
Инсулиновая резистентность – это состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин, что приводит к повышенному уровню сахара в крови. Врачи отмечают, что основными признаками инсулиновой резистентности являются повышенный уровень глюкозы в крови, избыточный вес, особенно в области живота, а также повышенный уровень триглицеридов и пониженный уровень хорошего холестерина.
Причины инсулиновой резистентности могут быть разнообразны, включая генетическую предрасположенность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и недостаток сна. Врачи рекомендуют сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, нежирными белками и здоровыми жирами, а также умеренные физические нагрузки для улучшения чувствительности клеток к инсулину.
Причины инсулинорезистентности
- При избыточном весе или ожирении. При превышении нормального индекса массы тела всего лишь на треть, чувствительность тканей к инсулину уменьшается почти вдвое.
- Развитии метаболического синдрома.
- При диетах, содержащих много калорий, углеводов или сахара. Преобладание в рационе рафинированных продуктов с консервантами, красителями, большим количеством сахара.
- Ведении сидячего образа жизни или же недостаточная физическая активность.
- При активно, длительное время принимаемых стероидах.
- При хроническом стрессе, регулярном недостатке сна.
- При болезни Иценко-Кушинга, акромегалии, поликистозе яичников, некоторых патологиях щитовидной железы — гипотиреозе, тиреотоксикозе.
- Исследователями также отмечается генетическая предрасположенность.
- Из имеющихся заболеваний к инсулиновой резистентности ведут цирроз печени, ревматоидный артрит, ХПН (хроническая почечная недостаточность), сердечная недостаточность, сепсис, большие площади ожогов, кахексия и дистрофия при раке.
Учитывая всё происходящее в организме, вызывающее инсулинорезистентность, учёные выяснили, что она появляется у людей, у которых очень часто, практически постоянно повышен уровень инсулина в крови, а так же у них наблюдается большое количество жира над печенью и поджелудочной железой.
Так же помочь болезни развиться может слабый иммунитет, пожилой возраст, беременность, травмы и оперативные вмешательства, курение.
Лечение резистентности к инсулину
Традиционно при только что выявленной инсулинорезистентности назначают медикаментозную терапию гипогликемическими средствами (Метформин, Глюкофаж, Акарбоза, Троглизатон). Высокие показатели гипертензии купируют снижающими давления средствами, высокий уровень холестерина — назначаются гиполипидемические препараты.
Все, как всегда, на каждый симптом найдется у фармкомпаний свой препарат, а то и не один. Устраняет ли это болезнь — не думаю. По мне, так необходимо в первую очередь бороться с проблемой серьезным изменением питания и режима.
Можно ли уменьшить или повернуть вспять болезнь
Определённо существуют способы уменьшить её эффекты и ниже приведён список, помогающий достичь желаемого.
Сильнодействующие методы борьбы с развившейся инсулинорезистентностью включают в себя:
- Низкоуглеводную и кетогенную диеты.
- Очень низкокалорийные диеты.
- Здоровое питание, подкреплённое занятиями спортом. Полчаса занятия интенсивным физическим трудом или упражнениями существенно снижает концентрацию глюкозы в крови без вмешательства инсулина.
- Из народных средств рекомендуется черника, как сама ягода, так и отвары из ее листьев.
- И как крайний случай — хирургические операции по снижению веса — липосакция, бандажирование желудка.
Эти методы похожи тем, что помогают снизить нужду организма в инсулине и вес.
Диета при инсулинорезистентности — питание
Углеводистые продукты необходимо подбирать с низким гликемическим индексом, превалировать в рационе должны белки и растительные продукты.
Диета предусматривает сокращение до минимума крахмалистых веществ, сладких и мучных блюд, алкоголя, макарон, риса, молока, соли и сахара. А вот растительные жиры, особенно ненасыщенные Омега 3, организму в этот момент очень нужны.
Диетологи часто в таких случаях рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты с ее обилием оливкового масла, овощей, зелени. Разрешены в питании нежирное мясо, птица, морская рыба и морепродукты, молочнокислые продукты, орехи, всевозможные семена (льняные, чиа-чиа), семечки подсолнечника.
Альтернативные источники считают, что при запущенной инсулинорезистентности изменений питания уже мало, ситуацию можно сдвинуть периодическим голоданиемнебольшими сроками. 1-3 дня, потом сытые дни с 3-разовым питанием, а не дробным 5-6 разовым (которое и создает повышенный уровень инсулина в течение всего светового дня).
С таким графиком можно улучшить свою восприимчивость к инсулину за 3-4 месяца, только питание в сытые дни должно быть с запрещением быстрых углеводов — сахара, белого хлеба, риса, фастфуда, выпечки. Больше жиров (желательно неживотного происхождения) и белков, восполнение дефицита магния, цинка, хрома, витамина Д.
При недостатке в организме хрома развивается ожирение, существенно повышена тяга к сладкому, этот микроэлемент участвует в метаболизме сахара. Хром уменьшает количество глюкозы в крови, усиливает метаболизм, Содержится в грушах, орехе фундуке, белом курином мясе, картофеле, говяжьей печени.
Попутно вы уберете частично жировые отложения с талии и внутренних органов, потому что только на второй день голодания организм начинает обращаться к жировым запасам.
Кому трудно голодать, то есть вариант периодического голодания по схеме 16/8, то есть 16 часов голода, к примеру от 18 часов до 10 утра, с 10 утра и до 18 — можно принять 2 или 3 приема пищи.
Профилактика развития инсулинорезистентности
- Контроль массы тела.
- Увеличение физической активности.
- Радикальные изменения в питании, описанные выше.
- Лечение заболеваний, приводящих к нечувствительности к инсулину тканей.
- Контроль за приемом лекарственных препаратов, тщательное изучение инструкций по применению, рекомендации врача.
- Регулярное медицинское обследование.
- Изменение образа жизни, режима сна и отдыха, уменьшение стресса и вредных привычек в жизнедеятельности.
*****
Инсулиновая резистентность — еще не приговор, ситуацию при должном самоконтроле можно существенно улучшить, но загвоздка в том, что очень мало людей способны спохватиться и начать заботиться о своем здоровье на этом этапе метаболических нарушений, не дожидаясь развития полноценного диабета.
Частые вопросы
Что такое инсулиновая резистентность?
Инсулиновая резистентность – это состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин, что приводит к увеличению уровня сахара в крови. Это может быть предшественником развития диабета 2 типа.
Какие признаки свидетельствуют о наличии инсулиновой резистентности?
Признаки инсулиновой резистентности могут включать повышенный уровень глюкозы в крови, повышенное давление, уровень триглицеридов, низкий уровень хорошего холестерина, а также избыточный вес, особенно в области живота.
Какая диета помогает бороться с инсулиновой резистентностью?
Для борьбы с инсулиновой резистентностью рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, а также уменьшить потребление простых углеводов, животных жиров и добавленного сахара.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Признаки инсулиновой резистентности могут включать повышенный уровень сахара в крови, усталость, повышенный аппетит и набор веса. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, обязательно обратитесь к врачу для профессиональной консультации.
СОВЕТ №2
Одним из способов управления инсулиновой резистентностью является правильное питание. Попробуйте уменьшить потребление простых углеводов, таких как сладости и белый хлеб, и увеличить потребление овощей, белков и здоровых жиров.
СОВЕТ №3
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Попробуйте включить в свою неделю хотя бы 150 минут умеренной интенсивности физической активности, такой как ходьба или плавание.
Загрузка...
