8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Упражнения при болях в пояснице — изометрическая гимнастика

image
Боюсь, что далеко не каждый может похвастаться такой гибкостью, как у женщины с фотографии. Гибкостью, растянутостью мышц, эластичными связками… И в самом позвоночнике явно все в порядке…

А у нас? С нашей сидяче-нервной работой, с нашими вечерними бдениями у компьютера или телевизора… С нашей хронической усталостью, а подчас и элементарной ленью… Чем можем похвастаться мы?

Тем, что наши дети еще в школьном возрасте получают сколиозы и кифозы? Тем, что в 12 лет уже возможны ранние дегенеративные изменения в позвоночнике, в к 35 каждый второй страдает болями в спине? Тем, что грыжи в межпозвоночных дискахв три раза чаще встречаются у женской половины населения, хотя они вроде бы слабый пол?

Я тоже не могу, к сожалению, похвалиться здоровой спиной. Изменения в позвонках есть во всех отделах позвоночника. Первый звоночек для меня прозвучал в 24 года, вскоре после родов, когда я неправильно, через коляску, подняла своего ребенка.

Вообще неправильное поднятие тяжестей, без учета особенностей связочного аппарата позвоночника, способно подорвать любую, даже самую крепкую спину.

image
правильное (синий человечек) и неправильное (красный человечек) поднятие тяжестей

Так если бы, провалявшись в постели почти две недели, я задумалась, а то ведь выздоровела и побежала… стирать, варить, поднимать… Все казалось, что то, что произошло — случайность. Ведь я же еще молодая, здоровая! — думала я и абсолютно не берегла себя. Думала о ребенке, о заготовках на зиму, о маме, которой надо помочь, о муже с  его долгим ремонтом… Вроде бы хорошо, правильно: думать о других!

Но, на деле получилось все не так, как мыслилось в патриотическом угаре вновь обретенной семьи.

Приступы болей стали повторяться, и с каждым годом все чаще. Стадии остеохондроза позвоночникаизменялась. И далеко не в лучшую сторону. Не могу сказать, что вообще ничего не делала. Делала! Рентгены делала в разных проекциях, отстаивала длиннющие очереди в поликлиниках, натирала ноющие места мазями, делала сама себе уколы обезболивающих, пила таблетки…

Но что бы это меняло!

Мои позвонкиуплощались, стирались, разрушались.

image
Некоторые, особо ушатанные, позвонки начали соскальзывать, и передо мной замаячила группа инвалидности. image

Посчитав это, наконец, достаточным клевком жареного петуха, я стала искать, что же мне делать? Как мне САМОЙпомочь себе восстановить позвоночник?

Начала я с малого. Приобрела аппликатор Кузнецова. Стала на нем лежать. Да, собственно, только благодаря нему, я вообще начала вставать и хоть как-то передвигаться.

Потом, кое как добравшись до турника на улице, стала по несколько секунд висеть, вытягивая тем самым свой позвоночник. Получалось недолго, но если и дома устроить перекладину, где можно повиснуть во весь рост, то дело пойдет быстрее. И теплее в квартире-то в ненастье!

Упражнения для поясницы при болях в домашних условиях

Долго подбирала комплекс упражнений для позвоночника, который окажется мне по силам. Точнее, как бы это не грустно звучало, по болям.

И опять начала с самого малого и простейшего. Ложилась на спину на коврик на полу и начинала кататься с боку на бок. Дозировала усердия по самочувствию.

Собственно зарядка у меня одно время проходила, лежа на полу. Ведь при проблемах с межпозвонковыми дискаминагрузка на них должна быть минимальной, так что 4 из каждых 5 упражнений для позвоночника должны быть из горизонтального положения.

Оказалось, что при некоторой доле  фантазии много упражнений для позвоночника, ног, рук можно делать именно лежа, максимально оберегая свой позвоночный столб.

image
соответствие позвонков внутренним органам

Тогда я еще не знала, что помимо болей в спине, при ущемлениях, при повреждении отдельных позвонков начинают страдать и внутренние органы, соответствующие конкретному позвонку. И я массируя спиной коврик (смешно, да!), помогаю и им активизироваться и начать работать лучше, уже не на пределе своих возможностей.

Все мои усилия поддерживали меня, но мне-то хотелось повернуть процесс разрушения позвоночника  вспять.

Мнение врача:

Изометрическая гимнастика при болях в пояснице рекомендуется врачами как эффективный способ укрепления мышц спины. Эти упражнения позволяют сосредоточиться на напряжении мышц без движения суставов, что особенно полезно при острой боли. Врачи отмечают, что изометрическая гимнастика способствует улучшению кровообращения в области поясницы и укреплению мышц, что в свою очередь может снизить риск обострения боли и улучшить общее состояние позвоночника. Регулярные занятия изометрической гимнастикой могут помочь пациентам с поясничными болями улучшить своё здоровье и уменьшить дискомфорт.




Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Поделиться
Отправить
Класснуть
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации