8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Скандинавская ходьба с палками для начинающих — техника, ошибки, польза и вред

image

Скандинавская ходьба… Что это, спорт или развлечение?

В парке или в сквере, на тротуаре или на лесной тропинке, на морском побережье или в горной долине – теперь повсюду можно встретить шагающих людей с двумя палками в руках. Вид – жизнерадостный, ход – ритмичный, взгляд – целеустремленный.
Кто они? Чем они занимаются? Это такой спорт? И зачем палки? Разве нельзя ходить без них?

Но большинство людей однозначно высказываются «за» причисление скандинавской ходьбы к серьёзному спортивному увлечению, позволяющему спортсменам разных возрастов пусть не попасть в олимпийскую сборную страны, но хотя бы улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес или помочь организму реабилитироваться после серьёзных заболеваний и полученных травм.

Для скептиков такие обещания звучат неубедительно: им необходимо разобраться в деталях, взвесить плюсы и минусы скандинавской ходьбы, прежде чем они смогут поверить в чудодейственную силу новомодного увлечения. Надеюсь, что статья на alter-zdrav.ru им в этом поможет. А тем, кто уже приобрёл палки, подарит дополнительный стимул, чтобы им поскорее захотелось выйти на свою первую спортивную прогулку.

Кто придумал скандинавскую ходьбу

Всё началось почти полвека тому назад в обычной финской школе. В 1966 году учительница физкультуры Леена Яскелайнен принесла на урок лыжные палки и попросила учеников выполнить несколько упражнений, которые она придумала сама. Суть этих упражнений – ритмичная ходьба с опорой на лыжные палки.

Детям очень понравилось. А вскоре новый вид занятий распространился и на взрослых. Сначала в Финляндии, потом в других странах Скандинавии, а затем и по всей Европе. Начался настоящий бум.

image

Мнение врача:

Скандинавская ходьба с палками — отличное упражнение для начинающих, считают врачи. Это нагрузка на все группы мышц, улучшение координации и равновесия. Однако, для избежания ошибок в технике, рекомендуется обратиться к инструктору. Польза от занятий скандинавской ходьбой включает укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска развития остеопороза. Вред может возникнуть при неправильной технике или переутомлении. Врачи советуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.










Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба – это идеальный вид физической активности как для тренировки тела в целом, так и для снижения веса.

Многочисленными исследованиями и замерами точно доказано, что люди, которые занимаются такой ходьбой, сжигают в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Очень важное достоинство для худеющих дам.

Кроме того, что приобретается стройность фигуры, еще и мышцы тренируются, и осанка выпрямляется, и всё тело выглядит подтянуто.

Одним словом, положительное влияние скандинавской ходьбы на внешность – неоспоримый факт.

Продолжительность тренировки по скандинавской ходьбе

Перед начинающим спортсменом встаёт вопрос, какой должна быть продолжительность тренировки. На это у специалистов нет однозначного мнения, они рекомендуют ориентироваться на свои индивидуальные особенности и потребности, хотя оптимальными считаются занятия два-три раза в неделю продолжительностью тридцать-сорок минут.

Ориентируясь на свои ощущения, спортсмен должен подбирать и скорость движения. Это касается людей всех возрастов. Ставить олимпийские рекорды на тренировке не нужно, потому что главная награда в данном виде спорта – не чемпионская медаль, а хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Как подобрать экипировку

Хочу обрадовать всех желающих заняться скандинавской ходьбой: это малозатратный вид спорта, ничего супер дорого в магазинах приобретать не надо.

  1. Одежда должна быть лёгкой, тёплой, удобной.
  2. Обувь должна быть комфортной и надёжной. Это ни в коем случае не могут быть босоножки, тапочки или балетки. Нужно выбрать что-то «посерьёзнее» с ориентиром на погодные условия и особенности местности. Если прогулки совершаются исключительно по асфальту, то можно приобрести обычные кроссовки с гибкой подошвой. Но чаще всего специалисты рекомендуют использовать трейлы – беговые кроссовки для пересечённой местности. Они предназначены для передвижения по неровной поверхности и лучше фиксируют голеностоп.
  3. Особое внимание нужно уделить подбору палок, но для начала стоит разобраться в их особенностях: У палок для скандинавской ходьбы имеется специальный ремешок на руку – темляк, он похож на перчатку без пальцев и необходим для фиксации рукоятки на запястье;

Палки с телескопической конструкцией легче перевозить, и они более мобильны, так как помогают быстро подогнать высоту под рост спортсмена, но и более уязвимы к поломкам;

Резиновые наконечники защищают палки от быстрого изнашивания и необходимы в том случае, если маршрут проложен по асфальту или тротуарной плитке.

Новички чаще всего выбирают цельные палки, так как срок службы их дольше. А из материалов предпочитают алюминиевые: они недорогие по цене и лёгкие. Профессионалы выбирают более надёжный вариант – карбоновые палки.

Обязательно стоит обратить внимание на длину палок, для среднестатистического спортсмена она должна быть рассчитана по формуле: рост человека умножить на коэффициент 0,68. Для людей с ослабленным здоровьем и рекордсменов установлены другие параметры. Темляк должен иметь прочные ремешки и плотно прилегать к руке.

Цена вопроса — сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

В данной статье нет смысла приводить глубокий ценовой анализ снаряжения для ходьбы, поэтому я попытаюсь обозначить только порядок цифр, а свой выбор каждый сделает сам.

В среднем палки для скандинавской ходьбы хорошего качества стоят в пределах 1 700 – 12 000 рублей. А вот это уже разброс по ценовым категориям:

  • «Премиум»: 6 000 – 12 000 рублей;
  • «Средний сегмент»: 4 000 – 6000 рублей;
  • «Эконом-вариант»: 1 000 – 3000 рублей.

При выборе палок не стоит сразу замахиваться на самые дорогие. Как правило, улучшение параметров инвентаря возникает по мере профессионального роста спортсмена, поэтому на начальном этапе лучше приобрести что-нибудь более скромное.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — подбор по росту

Скандинавская ходьба с палками — польза для пожилых

Такого рода фитнес является прекрасной профилактикой многих болезней пожилых людей, причем не только опорно-двигательного аппарата.

Помимо эффективной тренировки суставов – локтевых, коленных, тазобедренных – скандинавский метод ходьбы отдаляет появление остеопороза, гипертонии, диабета, а также способствует понижению уровня холестерина и уменьшению бляшек в сосудах. Люди зрелого возраста знают, как это важно.

Так же этот вид фитнеса окажется незаменимым в период восстановления после инсульта, инфаркта, операций на суставах и внутренних органах, после изнурительных заболеваний с признаками дефицита иммунитета.

А для тех, у кого уже появились проблемы со здоровьем, практичный совет: поскорее возьмите в руки палки, выходите на улицу и начинайте заниматься. Довольно скоро вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие. Ведь, кроме всего прочего, эти уникальные упражнения помогают:

  • улучшить работу сердца и легких;
  • усилить кровоток;
  • восстановить координацию движений;
  • уменьшить давление на колени;
  • ослабить нагрузку на позвоночник;
  • побороться с шейным остеохондрозом.

Ну а если вы молодой и спортивный человек, то пешие тренировки пригодятся вам для поддержания хорошей физической формы и снятия психологических стрессов.

Смогу ли я?

Скандинавская ходьба универсальна, доступна и увлекательна.

Заниматься ею под силу всем – и детям, и взрослым, и «очень взрослым». Она не экстремальна, техника её проста. Вы всегда можете дозировать нагрузку с учетом самочувствия и состояния вашего организма.

А еще она дает прекрасную возможность познакомиться с другими любителями этого вида спорта и является просто замечательным, приятным времяпрепровождением на свежем воздухе в сочетании с реальной пользой для вашего здоровья.

Так что попробуйте. У вас получится. И вам обязательно понравится.

Быть или не быть?

Вот и всё, о чём мне захотелось рассказать читателям. Если моя статья поможет вам сделать выбор в пользу скандинавской ходьбы, я буду рада. Сама я всё ещё отношу себя к категории наблюдателей, но отношусь к поклонникам нордической ходьбы с огромной симпатией. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем жаловаться на плохое здоровье и ныть от скуки. В общем, «думайте сами, решайте сами, иметь или не иметь».

Частые вопросы

Каковы основные преимущества скандинавской ходьбы с палками для начинающих?

Скандинавская ходьба с палками предоставляет возможность нагрузить все группы мышц, улучшить осанку, укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

Какие ошибки чаще всего допускают начинающие при занятиях скандинавской ходьбой с палками?

Одной из наиболее распространенных ошибок является неправильная техника использования палок, что может привести к перегрузке суставов и мышц. Также начинающие часто недооценивают необходимость правильной постановки ног и движения рук.

Каковы основные принципы техники скандинавской ходьбы с палками для начинающих?

Основные принципы техники скандинавской ходьбы с палками включают правильную постановку ног, активное использование рук и палок, прямую осанку и плавное движение. Важно также правильно выбрать длину палок и обувь для занятий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приобретите специальные палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам по длине и материалу. Это поможет избежать травм и повысит комфорт во время занятий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою технику: правильное положение тела, активное участие рук и плечевого пояса, правильная посадка стопы. Это поможет избежать ошибок и получить максимальную пользу от занятий.

СОВЕТ №3

Не забывайте про разминку и растяжку перед и после занятий. Это поможет избежать травм и уменьшить риск возникновения болей в мышцах после тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации