Остеопороз — что это, профилактика остеопороза, особенности у женщин

Симптомы остеопороза костей

Вся проблема развития данного заболевания скелета в том, что что на ранних стадиях его практически трудно увидеть.

И лишь потом, когда кости уже активно теряют кальций, начинает появляться первичные признаки остеопороза:

• реагирование костей на смену погоды — ломота, боль, кручение, судороги;
• повышенная утомляемость;
• ухудшение качества зубов, развитие пародонтоза, налета на зубах;
• ранняя седина и прогрессирование ее по всей голове и других участках тела;
• зачастую проблемы с усвоением кальция сочетаются с патологиями щитовидной железы, и как следствием, появлением учащенного сердцебиения.

Предупреждение остеопорозаосновано на правильной диете — стараться нужно как можно больше употреблять продукты с повышенным содержанием кальция. Например: молочные продукты, сыры, рыбу, зеленые листья овощей.

Лучшие препараты кальция при остеопорозе

Если суточная потребность кальция не перекрывается употребляемой пищей, рекомендуется принимать лекарственные препараты — глюконат кальция, лактат кальция, сочетанные препараты с витамином Д — Кальций Д3 Никомед, Кальцинова, Витрум Остеомаг, Кальций Адванс и пр.

Физическая нагрузка позволяет укреплять мускулатуру, а это в свою очередь укрепляет структуру скелета.

Весьма полезны быстрая ходьба, можно скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием.

Кто лечит остеопороз позвоночника, суставов

Все зависит от той причины, которая вызвала развитие остеопороза, но чаще всего это ортопед -травматолог, подключаться к лечению остеопороза могут эндокринологи и ревматологи.

Профилактика остеопороза

• Больше движения(20 минутная гимнастика в день способна отодвинуть неминуемую старость и, остеопороз в частности, на 10-15 лет, так как благодаря постоянной тренировке поддерживается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, питания костной ткани).

• Питание, насыщенное кальцием, магнием, цинком  витамином Д( необходимого для лучшего усвоения кальция).

• Серьезное уменьшение в рационе жирной, холестерино насыщенной пищи, переход с мясной составляющей на рыбную, молочно-растительную.

• Больше свежего воздуха(только при наличии солнца образуется естественный витамин Д).

• Ограничение в диете при остеопорозе потребления соли и сахара, а также алкоголя(сахару для его усвоения необходим кальций, марганец, магний, фосфор и если этих элементов нет в питании человека, сахар извлечет их их костей, клеток организма, а алкоголь благополучно угнетает процесс костеобразования. Соль же способствует вымыванию кальция из наших костей).

• Потребление, пусть и более дорогой, но очищенной от хлора и примесей тяжелых металлов воды.Хлор и соли тяжелых металлов оседает в наших суставах, покрывают коркой наши сосуды, цементируют позвоночник.

• Своевременное лечение хронических заболеваний,так как некоторые заболевания требуют постоянного приема антагонистов кальция, фосфатов, фторидов, гормонов, которые существенно подрывают кальциевый баланс в организме.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет, особенности диеты

Женщиныболеют остеопорозом в 4 раза чаще мужчин. Поэтому им стоит обратить на это особо пристальное внимание. Вероятно, это связано с тем, что женщины на протяжении жизни более активно теряют  кальций — при беременности, при кормлении грудью, при гормональных нарушениях женской половой сферы, да даже при месячных.

Людям среднего возраста, а женщинам в период наступления менопаузы в особенности, так как их перестают защищать эстрогены (женские половые гормоны) необходимо поступающего с питанием кальция увеличить до 1, 2 -1, 5 гр.

Диета при остеопорозе — питание

Кальций есть в достаточном количестве в рыбе (сардины с костями, лососевые), морепродуктах, молоке и молочных продуктах, зелени (морковь, сельдерей, капуста, шпинат, брокколи, листья салата), в кураге, миндале, бобах, фасоли, сое, семенах кунжута, тыквенных семечках, экзотическом фрукте маракуйе.

Из напитков рекомендован африканский чай ройбуш.

Употребление в пищу гималайской соли является отличной профилактикой остеопороза, так как способствует повышению плотности костных тканей.

Обязательно сочетать такое питание для профилактики остеопороза с пребыванием на солнышке (не менее 15 минут в день), вырабатывающийся на солнце витамин Д способствует минерализации костей и регулирует кальциево-фосфорный обмен.

Народные средства при остеопорозе

Самое популярное народное средство при остеопорозе — перемолотая скорлупа яиц. Для этого нужно скорлупки свежих куриных или перепелиных яиц (промытые и высушенные) истолочь в ступке в порошок.

Употреблять ежедневно по утрам в каше или твороге, посыпая их 1, 5 — 3 гр данного порошка. Иногда в народных рецептах его советуют гасить парой капелек лимонного сока.

Гимнастика при остеопорозе

Самое главное в гимнастике при остеопорозе костей — дозированность нагрузки и ограничение силовых упражнений на начальных стадиях занятий.

Заместить силовые упражнениявполне могут пешие прогулки (30-40 минут) и умеренные занятия танцами (5-10 минут в день).

Добавляем упражнения на гибкость— берем любые упражнения на растяжку по силам из йоги, цигуна.

Если есть возможность заниматься на тренажерах — прибавляем упражнения на сопротивление, это когда мы преодолеваем вес другого предмета. Рекомендуются занятия три раза в неделю, желательно на все группы мышц спины, живота, конечностей.

Профилактика переломов больных остеопорозом

• Обувь должна быть на плоской нескользящей подошве.
• Не поднимать тяжелых предметов.
• Не пользоваться самостоятельно стремянкой или стулом, чтобы достать что-то, лучше попросить родных или соседей Вам помочь.
• Дома не должны быть коврики и пороги, о которые Вы можете споткнуться.
• На полу не должны лежать шнуры, предметы.
• Следите за своими домашними животными.
• В доме должно быть хорошее освещение, в том числе прикроватное, ночник.
• Если есть лестницы в доме, обязательно должны быть перила.
• В ванных комнатах должны быть поручни.
• Не делать резких поворотов головы, нельзя резко вставать с постели.
• Если часто кружиться голова, пользоваться палочкой, тростью.
• Избегайте принимать лекарственные препараты, нарушающие равновесие, вызывающие головокружение.
• В гололед лучше не выходить на улицу, в крайнем случае, пользоваться специальными насадками на обувь с зазубринами, обеспечивающими лучшее сцепление с почвой.

Частые вопросы

Что такое остеопороз?

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся уменьшением плотности костной ткани и ухудшением их структуры, что приводит к повышенному риску переломов.

Каковы особенности профилактики остеопороза у женщин?

У женщин особенно важно уделять внимание профилактике остеопороза, так как они имеют более высокий риск развития этого заболевания из-за изменений в гормональном фоне в период менопаузы. Профилактика включает в себя регулярные физические нагрузки, употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Какие особенности остеопороза у женщин?

У женщин остеопороз чаще развивается из-за снижения уровня эстрогенов в период менопаузы, что приводит к ускоренной потере костной массы. Это увеличивает риск переломов, особенно на фоне возрастающей доли пожилых женщин в общей популяции.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные упражнения, богатую кальцием диету и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

СОВЕТ №2

Проводите скрининг на остеопороз, особенно если у вас есть факторы риска, такие как менопауза, низкий вес, семейный анамнез или длительное применение глюкокортикостероидов.

СОВЕТ №3

Обсудите с врачом возможность применения препаратов, способствующих укреплению костей и уменьшению риска развития остеопороза.