Эпидемия здорового образа жизни буквально захватила весь мир. Множество людей разного возраста и пола стараются привести свое тело в порядок, минимизировав количество жира и увеличив мышечную массу в нем.
Правильное питание, конечно же, играет важную роль. Но самый верный способ подкачать мускулатуру — это физические тренировки – плавание, борьба, фитнес, бег и многое другое. Большинство начинающих спортсменов сталкиваются с такой неприятной проблемой, как молочная кислота в мышцах. Вот мы сегодня на страницах сайта alter-zdrav.ru и разберемся: откуда же она берется и как ее вывести из организма?
Что такое молочная кислота (или лактат)
Человек — это существо, которое нуждается в кислороде, как и каждая его клетка. При помощи кислорода происходит не только легочное дыхание, но и различные процессы, необходимые для полноценной жизни. Кислород поступает в ткани с кровотоком. Но при активных физических нагрузках скорость кровообращения заметно снижается, что ведет за собой поступление кислорода ниже нормы.
Но мышцам в период физической активности как никогда требуется энергия. Источником энергии в человеческом организме является глюкоза. Существует несколько путей ее расщепления с высвобождением энергии.
В мышечных тканях она расщепляется в анаэробных условиях (без присутствия кислорода). В итоге и образуется прозрачная жидкость, называемая молочной кислотой (C3H6O3). Именно она дает силы на тренировки и является причиной неприятных ощущений в будущем.
Молочная кислота выводится из мышечной ткани самостоятельно. Как только организм почувствовал некоторый физический покой после тренировки, кровь впитывает лактат и доставляет его в печень. Под действием различных факторов и ферментов молочная кислота вновь превращается в глюкозу и расходуется организмом по прямому назначению.
Именно этот циклический процессповышает уровень кислотности крови, поддерживает бодрость и общий тонус, активизирует процессы омоложения всех тканей.
Мнение врача:
Молочная кислота, накапливающаяся в мышцах после тренировки, может вызывать дискомфорт и ощущение усталости. Врачи рекомендуют неспешно растягивать мышцы после тренировки, что поможет улучшить кровообращение и ускорить вывод молочной кислоты. Также полезно употреблять продукты, богатые магнием, такие как орехи, бобовые, зеленые овощи, которые способствуют расслаблению мышц и ускорению процесса восстановления. Важно помнить, что регулярные тренировки способствуют адаптации организма к нагрузкам, что в конечном итоге уменьшает накопление молочной кислоты и повышает выносливость.
Как вывести молочную кислоту из мышц — избавиться от мышечной боли
Конечно, мало кому понравится болезненность мышц после физических упражнений, хочется от нее быстрее избавиться и идти к новым свершениям. Но, с другой стороны, не прислушиваться к сигналам своего организма, тоже весьма недальновидно.
Поэтому, теперь мы поговорим о способах уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах тела после интенсивных нагрузок и простых методах избавления от проблемы.
Советы для правильной тренировки
- Обязательно делать легкую разминку, растяжку мышц перед каждой тренировкой и после нее. Занятия рекомендовано заканчивать плавно, снижая темп нагрузки. Это может быть та же разминка, бег трусцой или велотренажер.
- Тренировки должны быть регулярными, примерно в одно и то же время. На занятия нужно идти морально подготовленным. Положительный эмоциональный настрой значительно снижает дискомфорт от лактата.
- Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно, начиная с малой нагрузки.
Массаж
Под действием массажа в клетки начинает поступать большее количество кислорода и уменьшается воспаление. В крупных тренажерных залах есть массажисты, которые быстро разгонят скопившуюся молочную кислоту.
Если нет такой возможности, то промассировать определенные участки тела можно самостоятельно руками или используя массажеры. Самые болезненные очаги лучше разминать костяшками пальцев.
Существует основное правило массажа, которому стоит придерживаться! В первую очередь нужно массажировать место вокруг болезненной области (сначала над ним, после под ним). Только после этого переходить к проблемной зоне. Для улучшения эффекта выведения молочной кислоты из организма можно использовать масла на основе лимонника, шалфея, мяты.
Водные процедуры
Этот метод не только уменьшает боль и расслабляет скованные мышцы, но и успокаивает возбужденную нервную систему и придает новые силы.
- Горячая ванна с морской солью
- Сауна, баня. Желательно после разогрева тела окунуться в прохладный бассейн.
- Контрастный душ.
Правильное питание
В рацион питания нужно включить жирные кислоты и магний. Эти элементы сами по себе являются источниками энергии, снижая образование молочной кислоты. Семена тыквы и зернышки льна, шпинат, рыба, свекла, яйца, кунжут, орехи грецкие и миндаль, бобы, зелень, творог, мелисса.
Объем выпиваемой за сутки жидкости должен в среднем составлять 3000 мл. Вообще его можно рассчитать по формуле массу тела умножить на 31 (для женщин) или на 35 (для мужчин). В жаркое летнее время получившееся значение можно увеличить на 500 мл.
Это может быть чистая питьевая вода, натуральный зеленый и травяной чай (из листьев крапивы и плодов шиповника), свежие морсы без добавления сахара, сок на основе вишни и граната.
Также существует особое спортивное питание, снижающее микровоспаления мышц после накопления в них лактата. В составе питания должны находиться креатин, L-карнитин или глютамин.
Загрузка...
