8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Как справиться с депрессией, апатией и усталостью самостоятельно

image

Последовательный способ избавиться от депрессии и апатии без таблеток

Истина, что все «болезни от нервов»избита и не нова, но в правильности этого посыла я убеждаюсь снова и снова. На днях пришлось здорово понервничать, и результат не замедлил сказаться…

Я еле встала следующим после стресса утром, чувствовала себя разбито, с полным желанием не делать НИЧЕГО… Типа, а какой в этом смысл, ведь ничего же путнего не получается…Маленькие успехи — случайность, зато неудачи — мое второе имя… Неужели, меня настигла так называемая Осенняядепрессия?

Но я-то знаю, что осеньздесь не причем. До этих тревог тоже была осень со всеми ее ветрами, дождями и промозглостью, но я была на подъеме. Писала статьи на alter-zdrav.ru, часами сидела в сети Интернет, разыскивая сведения по оптимизации и продвижению сайта. Темам для меня новым и безумно интересным. Ведь мало написать качественную статью, надо, чтобы ее еще смогли увидеть читатели. А если статья болтается на 5 странице поиска, то ее там никто и никогда не отыщет. А значит и вся моя медицинская просветительская работа, по сути, бессмысленна.

И вот в один миг мой «боевой дух» испарился, на прощание, ехидно помахав ручкой. Безрезультатно просидев над клавиатурой пару дней, я поняла, что надо искать ресурсы. Физические и эмоциональные.

Вдаваться в философские дебри, что первично: сознание или материя (то бишь тело) мы не будем, иначе уйдем очень далеко от темы настоящей статьи о самостоятельной борьбе с апатией и депрессией. Просто будем методично воздействовать и на тело, и на дух.

Что первое откликнется? image

Мнение врача:

Для справления с депрессией, апатией и усталостью самостоятельно, врачи рекомендуют обратить внимание на регулярные физические упражнения, здоровое питание и регулярный сон. Важно также находить время для отдыха и релаксации, заниматься хобби и уделять внимание социальным контактам. Полезно обратиться к психологу или психотерапевту для консультации и поддержки. Помимо этого, медитация, йога и дыхательные упражнения могут помочь в управлении стрессом и улучшении эмоционального состояния.




Контрастный душ помогает при депрессивных состояниях

Говорят, воздействие чередования холодной и горячей воды на тело не только тренирует сосуды, наши самые мелкие капилляры, но и возвращает молодость, бодрость, энергию… Настроение поднимает… Сейчас проверим.

Как там в теории? Сначала горячий душ, а потом холодный? Или наоборот?

Нет, правильно, ведь если вначале сделать холодный – замерзну, как цуцик. А могу еще, и разболеться по полной программе.

Значит, решили, делаем воду погорячее, да залезаем под него. Закрываем глаза, подставив лицо теплым струям. И пусть вода смоет все плохое, что приключилось со мной. Сольются проблемы, тревоги, беспокойства. Все унесет вода — как одна из древних и мощных сил природы!

И тут мы уже воздействуем сразу и на тело, и на дух. Что это, как не медитацияпод струями теплейшего водопада… Мы представляем себе, как тревоги, беспокойство, суета по пустякам словно грязь смываются, отстают, покидают наше тело. Оно расслабляется, ему тепло и хорошо! Проблемы не такие уж и серьезные, раз так легко можно от них избавиться, они даже не способны сопротивляться напору воды.. Все, все вниз.. В канализацию…

А остаемся мы, чистенькие, согретые теплом, убаюканные мерным шумом воды… Хорошо? Хорошо, но как бы нам таким темпом не уснуть.. (В принципе, если время позволяет, то сонтоже можно рассматривать, как вариант прийти в себя… Тут опасность в другом, ничегонеделание может и засосать, а это явно не то, к чему мы стремились).

Значит, пора повернуть краник на водичку попрохладнее!

Вообще, основной лейтмотив контрастного душав том, чтобы обеспечить своей коже, своим внутренним органам перепад температур. Горячая, холодная, горячая, холодная… Горячая — по времени 1-2 минуты, прохладная (ибо далеко не каждый способен врубить одну холодную) – 20-30 секунд.

За то время, пока мы стоим под холодной, мы не успеваем замерзнуть, а сосуды обязательно заработают.

А сосуды – это наше все. И сердце, и застойные явления в большом и малом кругу кровообращения, и варикозные болезни, и тромбофлебиты. Да, вообще, усиление кровотока на всех органах скажется положительно.

А мы же после душа еще и разотремся! И кровушка еще быстрее побежит по сосудам.

Предупреждение

Холодную воду лучше не лить на голову гипертоникам, людям с нарушениями мозгового кровообращения. Этим товарищам нужна постепенность и еще раз постепенность.

Вот, уже и мысли появляются в еще недавно пустой голове… Идеи просачиваются…

Выбираем самое интересное.. И пусть это будет даже не совсем из категории « надо», пусть случится маленькое « хочу»! Побалуйте себя приятной мелочью.. Той, что доставит удовольствие именно вам. Впрячься в вашу обычную рутину вы всегда успеете. Она, как правило, не убегает! image

Опыт других людей

Справиться с депрессией, апатией и усталостью самостоятельно возможно, и люди делятся своим опытом. Они отмечают, что важно обратить внимание на свои эмоции, уделить время хобби и занятиям спортом, поддерживать здоровый режим сна и питания. Медитация, практика благодарности и общение с близкими также помогают в борьбе с негативными состояниями. Важно помнить, что каждый путь к преодолению депрессии индивидуален, и важно найти подход, который подходит именно вам.




Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации