8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Дневной сон взрослого человека — польза и вред для здоровья, лучшая норма

image
Сидя в самоизоляции по коронавирусу часто задумываешься, чем себя занять. Дела переделаны, телевизор надоел, Интернет с YouTube во главе нагоняет депрессивное настроение.

Чтобы структурировать время взаперти дома, многие люди едят или… спят. Ну о переедании и его последствиях можно прочитать по ссылке, а сейчас мы на alter-zdrav.ru обсудим пользу и вред для организма взрослого человека дневного сна.

Польза дневного снауже давно доказана исследованиями зарубежных и отечественных специалистов. Они утверждают, что организм каждого человека запрограммирован таким образом, что два раза в сутки (с 0-7 часов утра и с 13-15 часов дня) температура его тела немного понижается. Именно в это время человеку, испытывающему потребность в отдыхе, особенно хочется спать.

Жители некоторых стран с жарким климатом в послеполуденные часы соблюдают сиесту. Прислушавшись к мнению ученых, правительства некоторых государств (Японии, Китая, Германии, Франции, США) ввели обязательный послеобеденный отдых сотрудников многих предприятий прямо на рабочих местах.

Японцы, живущие в Токио, могут, заплатив десять долларов, обеспечить себе полноценный получасовой сон в комфортабельных условиях высокотехнологичной комнаты отдыха, оснащенной большим экраном, воспроизводящим спокойную музыку и красивые пейзажи.

image

Почему хочется спать днем

Ни у кого не возникает вопроса, для чего нужен ночной сон. Ответ очевиден: в процессе ночного сна человек восстанавливает силы, утраченные им в течение долгого дня. Но в чем причины дневной сонливости? Как оказалось, их немало.

  1. Чаще всего в сон клонит тех, кто недоспал или провел бессонную ночь. Плохо отдохнувший человек будет ощущать постоянную сонливость.
  2. Слишком напряженный рабочий график также может стать причиной постоянной усталости и полусонного состояния днем.
  3. Человеку, плотно пообедавшему, хочется спать по вполне понятным физиологическим причинам. В этот момент все силы организма (и в первую очередь кровь, отхлынувшая от головного мозга и поступившая в желудок и кишечник) направлены на переработку поступившей в него пищи. Испытывая некоторый дефицит кровоснабжения, головной мозг погружает человека в состояние расслабленности и дремоты.
  4. Иногда человеку очень хочется спать в пасмурные и дождливые дни. Причиной такой сонливости является вполне естественный процесс понижения атмосферного давления и снижение кислорода в окружающем нас воздухе. Кислородное голодание мозга – еще одна причина сильной дневной сонливости, испытываемой метеозависимыми людьми.
  5. Нередко нам хочется спать при путешествии в автотранспорте. Практически каждого из нас в раннем детстве укачивали перед сном. Эта информация, на уровне подсознания хранящаяся в головном мозге, активизируется в такие моменты, вызывая расслабленное состояние и ощущение дремоты.
  6. Постоянно хочется спать людям, испытывающим гиповитаминоз.
  7. Выраженная дневная сонливость часто наблюдается у тех, кто часто совершает авиаперелеты, связанные со сменой часовых поясов. Поскольку для нормальной адаптации организма требуется не менее трех суток, на протяжении всего этого периода путешественника будет клонить в сон посреди дня.
  8. Часто хочется спать людям, находящимся в душном помещении. Причиной тому – острая нехватка кислорода, столь необходимого головному мозгу.
  9. В зимнее время, характеризующееся малой продолжительностью светового дня, людям тоже очень хочется спать.
  10. К дремоте и сонливости нередко приводит прием некоторых лекарственных препаратов и употребление алкогольных напитков.

image

Мнение врача:

Дневной сон взрослого человека может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье. Врачи отмечают, что короткий дневной отдых (до 30 минут) может улучшить концентрацию, повысить производительность и снизить уровень стресса. Однако, длительные дневные сновидения могут нарушить ночной сон и привести к бессоннице. Важно помнить, что оптимальная продолжительность дневного сна зависит от индивидуальных особенностей организма. Следует обратить внимание на свои собственные реакции и подбирать оптимальное время для дневного отдыха, чтобы не нарушить ночной сон и сохранить здоровье.




Опыт других людей

Дневной сон взрослого человека вызывает разные мнения. Одни считают его полезным для повышения продуктивности и улучшения настроения. Другие утверждают, что дневной сон может нарушить ночной режим сна и привести к бессоннице. Врачи рекомендуют короткий дневной отдых длительностью 20-30 минут для повышения бодрости и концентрации. Однако, слишком долгий сон днем может негативно сказаться на ночном сне. Лучшая норма дневного сна – короткий отдых, который помогает восстановить силы, но не нарушает ночной режим.




Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации