Сегодня на alter-zdrav.ru мы поговорим об оздоравливающей технике диафрагмального дыхания, его пользе и вреде для здоровья человека, способах проведения в домашних условиях.
Полноценная жизнедеятельность живого организма обуславливается многими факторами. Одним из ключевых является именно дыхание.
Виды дыхания
В среднем человек погибает при отсутствии воздуха в течение 3-5 минут. В медицине различают несколько типов дыхания. Это грудное и диафрагмальное (брюшное).
Грудное дыханиенаблюдается у большинства людей. Но, несмотря на свою простоту и распространенность, оно не является оптимальным. Грудной тип дыхания можно также подразделить на ключичное и реберное.
- При ключичном дыханиизаметны движения ключиц вверх и вниз на вдохе и выдохе, соответственно. В основном данный тип дыхания принадлежит пожилому населению или людям с патологиями легких, при которых функционирует не более 20% органа.
- Реберный тип грудного дыханияприсущ большинству взрослого населения и детям среднего возраста. При вдохе межреберная мускулатура обеспечивает увеличение объема грудной клетки, а на выдохе, соответственно, его уменьшение. Некоторые считают, что данный тип принадлежит женщинам. Но, согласно исследованиям ученых, это мнение недостоверно. У подавляющего числа людей тип дыхания смешанный.
Диафрагмальное дыхание или дыхание «животом»— это более сложный и вначале трудоемкий процесс, являющийся естественным для человеческого организма. Именно такой тип наблюдается у новорожденных малышей.
Мнение врача:
Диафрагмальное дыхание животом – это методика дыхания, при которой акцент делается на использовании диафрагмы, а не на грудной клетке. Врачи отмечают, что такое дыхание способствует улучшению кислородного обмена в организме, снижению уровня стресса, улучшению пищеварения и общему оздоровлению. При правильной технике диафрагмального дыхания уменьшается нагрузка на сердце и сосуды, что благоприятно сказывается на работе всего организма. Однако, как и при любом физическом упражнении, важно не перегибать палку – излишняя напряженность брюшной полости может вызвать дискомфорт и даже проблемы с пищеварением. Поэтому перед началом занятий диафрагмальным дыханием желательно проконсультироваться с врачом.
Польза диафрагмального дыхания
Диафрагмальное дыхание имеет массу преимуществ над грудным. По роду деятельности им пользуются спортсмены и люди, выступающие на публике (ораторы, певцы).
- В процессе дыхания легкие функционируют по максимуму. С течением времени их объем возрастает на 20-25%. При поверхностном дыхании нижние сегменты органа забиваются вдыхаемой пылью их воздуха и ядами сигарет. Диафрагмальное дыхание позволяет очистить легкие.
- Повышается тонус кровеносных сосудов и насыщенность крови кислородом.
- При регулярных сокращениях и расслаблениях диафрагмы происходит массаж всех внутренних органов (сердце, надпочечники и почки, поджелудочная железа, селезенка и печень), нормализуется их работа.
- Отмечается улучшение пищеварительной функции, проходят запоры, снижается загазованность кишечника и повышенная перистальтика.
- Улучшается внешний вид кожи, обновляются ее клетки. При неполном функционировании легких часть газообмена возлагается на эпидермис, поэтому возникает шелушение, расширяются поры, появляются угри и морщины.
- Стабилизируется нервная система. Это очень важно людям, постоянно подвергающимся стрессам или имеющим некоторые психологические трудности.
- Диафрагмальное дыхание позволяет выпрямить осанку, расслабить мускулатуру поясницы, брюшины, таза, спины и устранить болезненные ощущения в них.
- Облегчает головную боль, мигрени.
- Понижает артериальное давление.
- Восстанавливает сон.
- В некоторых случаях помогает в излечении от пневмонии, бронхиальной астмы, трахеита, бронхита, одышки.
- Эффективно в комплексном подходе при борьбе с лишним весом.
Лежа на спине
- Лечь на спину, расслабиться.
- Для контроля дыхательного ритма и правильности выполнения упражнений нужно одну руку положить на область малого таза, а другую на грудь. При правильном дыхании рука на груди не должна шевелиться, а на животе поднимается и опускается попеременно.
В положении сидя
- Нужно сесть на стул или другую твердую поверхность со спинкой.
- Суть дыхания та же – грудная клетка неподвижна, а живот округляется и опускается.
- Выполнять упражнение можно длительностью до 20-25 минут.
Занятия с нагрузкой
- Расположиться на твердой ровной поверхности, лежа на спине.
- На живот положить книгу.
- В процессе дыхания книга должна двигаться вверх-вниз попеременно на вдохе и выдохе.
«Собачье дыхание»
- Встать на четвереньки.
- Расслабить мускулатуру брюшины и спины.
- Дышать только ртом, но очень быстро (как собака).
- Упражнение не должно превышать 5 минут. При более длительном выполнении может ощущаться головокружение.
Диафрагмальное дыхание для похудения
Данный тип дыхательных упражнений эффективен в комплексе с другими жиросжигающими методами. Также он помогает скорректировать контуры талии.
- Сразу после пробуждения максимально вдохнуть, округляя живот. Выдох резкий, живот должен уплощаться.
- Выполнять до 6 раз в сутки. Положение, лежа, руки вдоль тела. В течение 10-15 секунд проводятся быстрые вдохи-выдохи «животом». Живот максимально втянуть, ноги поднять перпендикулярно полу. Обхватить их руками и тянуть к туловищу, не поднимая ягодиц. Длительность 10-15 секунд.
- Встать, ноги расположить на ширине плеч. Медленно выполнить вдох максимально глубоко «животом», и одновременно поднять руки вверх. На плавном выдохе живот должен втягиваться, а руки опускаться. Повторить до 10 раз.
*****
Теперь вы узнали, как делать диафрагмальное дыхание животом и что оно имеет массу положительных качеств. Но неправильное его выполнение влечет за собой негативные последствия. Поэтому на этапе обучения технике лучше довериться специалисту в этой области.
Частые вопросы
Каковы основные принципы диафрагмального дыхания?
Основные принципы диафрагмального дыхания заключаются в использовании диафрагмы — большого дыхательного мышца, находящегося между грудной и брюшной полостями. При диафрагмальном дыхании вдох происходит за счет опускания диафрагмы, что позволяет легким наполниться воздухом, а выдох — за счет подъема диафрагмы, выталкивающей углекислый газ из легких.
Какие пользы может принести практика диафрагмального дыхания?
Практика диафрагмального дыхания может принести множество пользы для организма. Это включает улучшение качества дыхания, снижение уровня стресса, улучшение пищеварения, укрепление мышц корсета, повышение уровня кислорода в крови и общее ощущение расслабления и благополучия.
Какие могут быть потенциальные негативные последствия от диафрагмального дыхания?
При правильном выполнении диафрагмального дыхания негативные последствия обычно отсутствуют. Однако, неправильная техника или чрезмерное напряжение при дыхании может привести к головным болям, головокружению или даже повышенному уровню стресса. Поэтому важно освоить правильную технику диафрагмального дыхания под руководством опытного инструктора.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При изучении диафрагмального дыхания животом, начните с осознанного контроля над своим дыханием. Попробуйте проводить несколько минут в день специальные упражнения, сфокусировавшись на движении живота во время вдоха и выдоха.
СОВЕТ №2
Используйте диафрагмальное дыхание для снятия стресса и напряжения. Практика диафрагмального дыхания может помочь вам расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Изучите технику диафрагмального дыхания под руководством профессионала. Обратитесь к инструктору йоги или тренеру по дыхательным практикам, чтобы получить подробные инструкции и коррекцию техники.
Загрузка...
