Сегодня мы поговорим о витамине Д, расскажем на alter-zdrav.ru для чего нужен, симптомы недостатка, какой лучше купить взрослому, в каких продуктах содержится кальциферол.
Что такое витамин Д, роль в организме человека
Всем известно, что существует большое количество витаминов, и их должно быть в достатке в организме для полноценной жизни и нормального здоровья. Но в данной статье речь пойдет только об одном конкретном витамине, а именно — витамине Д или кальцифероле, чью важность нельзя отрицать.
Витамин Д сам по себе влияет на самые разные органы, его недостаток может привести к серьезным последствиям, и к его уровню в организме никак нельзя относиться легкомысленно.
Основная функция витамина Д— это помощь в регулировке обмена кальция и фосфора, что напрямую влияет на состояние и крепость костей. Также он влияет на правильное функционирование сердца, сосудов и нервной системы, а еще участвует в работе иммунитета.
Нехватка витамина Д может привести к неправильному формированию скелета, слабому иммунитету и, как следствие, частым заболеваниям, а также к ухудшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Также, у людей с недостатком витамина Д в организме, увеличивается шанс заболеть раком. У детей из-за сильного дефицита может развиться рахит.
Мнение врача:
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия. Признаки недостатка витамина D могут включать в себя усталость, боли в мышцах и костях, а также повышенную уязвимость к инфекциям. Врачи рекомендуют взрослым принимать витамин D в виде добавок, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно для естественного синтеза этого витамина в организме. При выборе добавки важно обратить внимание на содержание витамина D3, поскольку именно этот тип наиболее эффективно усваивается организмом.
В каких продуктах содержится витамин Д, суточная потребность
Основной источник витамина Д— солнечный свет. Однако он не единственный, что очень хорошая новость для тех, кто живет на севере и мало видит солнца. Также этот витамин можно встретить в рыбе. В этом продукте набольшее количество витамина Д, которое только можно встретить в еде. Примечательно то, что в рыбе, выращенной искусственным путем, содержание витамина Д значительно ниже, чем в той, что водилась а диких условиях.
Если говорить о конкретных цифрах то, чтобы удовлетворить суточную потребность в вышеупомянутом витамине, взрослому человеку необходимо съесть триста грамм лосося за день.
Ну а для тех, кто не любит рыбу или не умеет ее готовить, есть универсальный заменитель в виде рыбьего жира. Сейчас он продается и в виде капсул.
В меньшей степени витамин D содержится в жирных молочных продуктах, например, в сливочном масле или сырах, а также же в печени, яичном желтке и икре, однако в них его настолько мало, что нужно есть эти продукты в очень большом количестве, чтобы полностью обеспечить им организм. Поэтому организму необходим и солнечный свет, и рыба, а при нехватке и подпитка с помощью витамин, поскольку зачастую набрать нужную норму только с помощью еды просто не получается.
Загрузка...
