Сегодня на alter-zdrav.ru мы поговорим о микроэлементе долголетия селене, его необходимости для жизнедеятельности нашего организма, пользе и вреде элемента, симптомах его недостатка и избытка.
Что такое селен
Селен (Selenium)— это один из химических элементов знаменитой таблицы Менделеева. По своей сути селен является ядовитым веществом. Но практически ни один орган и процесс в организме человека не проходит без участия этого микроэлемента. Примерно 20 грамм селена находится во всех тканях взрослого человека.
Мнение врача:
Селен необходим организму для поддержания здоровья щитовидной железы, иммунной системы и защиты от окислительного стресса. Врачи отмечают, что умеренное потребление селена может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и опухолей. Однако избыток селена также может быть вреден, вызывая отравление и нарушения работы органов. Для поддержания оптимального уровня селена в организме рекомендуется употреблять его из пищи, такой как орехи, рыба, яйца, злаки, а также через специальные добавки. Врачи рекомендуют проконсультироваться с ними перед началом приема селенсодержащих препаратов, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Польза селена для организма
Для чего нужен селен организму человека?
- Вместе с антиоксидантами селен защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов.
- Нормализует уровень холестерина в крови, препятствует формированию сгустков и тромбов.
- Регулирует обмен веществ.
- Входит в состав некоторых белков и аминокислот.
- Участвует в синтезе новых клеток.
- Восстанавливает репродуктивные свойства организма, активизирует сперматозоиды.
- Обладает регенерирующими качествами.
- Селен поддерживает здоровье женщины в период беременности и помогает выносить здорового малыша.
- Снижает проявления токсикоза в период вынашивания плода.
- Повышает защитные силы организма, препятствует развитию инфекций и вирусов.
- При недостатке выработки особого белка у некоторых людей снижает вероятность развития раковых опухолей (рака простаты, шейки и тела матки, легких, горла, кишечника и желудка). Хронический недостаток элемента может провоцировать появление опухолей.
- При наличии ВИЧ поддерживает организм и препятствует его переходу в СПИД.
- Контролирует подвижность суставов, прочность костей и активность мускулатуры.
- Является отличным антиоксидантом и выводит тяжелые металлы из организма (свинец, марганец, кадмий, ртуть). Также снижает отравляющее действие медикаментов. Способствует детоксикации организма.
- Принимает участие селен в синтезе гормона щитовидной железы тироксина.
- Стимулирует поглощение тканями организма фруктозы и глюкозы. Обеспечивает работу поджелудочной железы.
- Нормализует кислотно-щелочное равновесие в пищеварительном тракте.
- Поддерживает работу печени, восстанавливает ее клетки при болезнях.
- Улучшает состояние кожных покровов при дерматитах.
- Облегчает течение бронхиальной астмы.
В основном человек потребляет селен из продуктов питания — мясо, рыба, растения. Но при несбалансированном питании или недостатке селена в почве требуется дополнительное употребление селена из медикаментов.
Для полноценного функционирования организма нужно поддерживать концентрацию селена в пределах нормы. Для этого нужно ежедневно потреблять определенное количество микроэлемента. Эти значения у взрослых и детей отличаются. Более точную дозировку может рассчитать только врач.
- Дети с рождения до 1 года – 10-15 мкг в день.
- Дети от года до 6 лет – 20 мкг в день.
- Дети до 10 лет – 30 мкг в день.
- Девочки 11-14 лет – по 45 мкг в день.
- Девушки от 15 до 18 лет – по 50 мкг в день.
- Мальчики 11-14 лет по 40 мкг в день.
- Юноши от 15 до 18 лет по 55 мкг в день.
- После 19 лет дозировка для всех составляет 55 мкг в день.
У беременных и кормящих грудью женщин дозировка селена увеличивается. Это зависит от индивидуальных показаний. Беременным разрешается принимать от 60 до 200 мкг селена в сутки, а при лактации от 75 до 200 мкг.
Эти нормы рассчитаны как на потребление микроэлемента Se из продуктов питания, так и из пищевых добавок.
Где содержится селен, в каких продуктах питания находится
- Морепродукты (кальмары, мидии, моллюски, устрицы, креветки, омары, осьминог, тунец, скумбрия, палтус, треска, камбала, морской окунь, сельдь).
- Мясо (индюшка, говядина, утка, курица, сало, печень куриная и свиная, почки свиные и бараньи).
- Крупы (овсяная, ячневая, пшеница, фасоль, перловка, чечевица, бурый рис).
- Фрукты и овощи (бананы, бобы, чеснок, капуста, кукуруза, кинза, лук, шпинат, кокос).
- Орехи (арахис, кешью, фисташка, грецкий орех черный, бразильский орех, макадамия).
- Яйцо.
- Творог.
- Пивные дрожжи.
- Семена (подсолнечник, лен, кунжут, чиа).
- Цельнозерновые злаковые культуры.
- Грибы (грузди, шампиньоны, белый гриб, грибы шиитаке, вёшенки).
Способ применения селена в таблетках — инструкция по применению
Таблетированные формы селена предполагают применение по инструкции. Они противопоказаны детям до 14 лет, беременным и кормящим женщинам, пациентам с некоторыми аутоиммунными заболеваниями и индивидуальной непереносимостью. Также прием селена невозможен, если в анамнезе имеется отравление им.
Каждое заболевание и состояние организма подразумевает индивидуальную определенную дозировку.
Стандартная длительность приема селена составляет 30 дней. При необходимости курс может быть повторен через 14 дней. Препарат обязательно нужно принимать до обеда, во время или после приема пищи, запивая достаточным количеством негазированной воды.
Применение селена для профилактики
В качестве профилактикипрепарат селена принимают 1 раз в сутки дозировкой 50 мкг.
- При атеросклерозе, инфаркте миокарда и ИБС рекомендовано по 100-200 мкг в сутки.
- При злокачественных новообразованиях органов дыхания, кишечника по 200-230 мкг.
- Бронхиальная астма – по 100 мкг.
- При слабости репродуктивной функции мужчинам назначается по 100 мкг.
- Болезни опорно-двигательной системы предполагают употребление 200 мкг в сутки.
- При наличии ВИЧ и СПИДа назначается по 350 мкг.
Рекомендации при употреблении селена — возможный вред
- Продукты, богатые селеном очень требовательны в готовке. При превышении температурного режима концентрация селена в них значительно снижается. Поэтому более удобным способ пополнения микроэлемента является прием витаминов.
- Наиболее лучшее усвоение микроэлемента Se происходит вместе с витаминов Е и С.
- Сахар разрушительно влияет на селен. Поэтому в период лечения следует ограничить употребление легкоусвояемых сахаров (особенно много их в кондитерских изделиях).
- Одновременный прием селена и седативных препаратов вызывает сонливость.
- Так как минеральный элемент селен разжижает кровь невозможно одновременный его прием с другими антикоагулянтами (гепарин, аспирин). Также плановые операции в период лечения не проводятся.
- Всасывание микроэлемента из ЖКТ затрудняется при одновременном приема парацетамола.
*****
Селен очень нужен организму и, безусловно, обладает множеством положительных качеств. Но при лечении различных заболеваний одного его приема бывает недостаточно.
Частые вопросы
Зачем организму нужен селен?
Селен необходим организму для поддержания иммунной системы, защиты клеток от окислительного стресса, участия в процессах обмена веществ и поддержания здоровья щитовидной железы.
Какая польза и вред от употребления селена?
Польза селена заключается в его антиоксидантных свойствах, поддержке здоровья волос, кожи и ногтей, а также важной роли в профилактике рака. Однако избыток селена также может быть вреден, поэтому важно соблюдать дозировку.
Как правильно принимать селен?
Селен можно получать из пищи, такой как орехи, мясо, рыба, яйца, злаки, а также в виде пищевых добавок. Рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет около 55 микрограмм, но важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прежде чем начать принимать селен в виде добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас действительно есть потребность в этом микроэлементе.
СОВЕТ №2
Источники натурального селена включают бразильские орехи, семена подсолнечника, гречка, говядина, индейка и рыба. Регулярное употребление этих продуктов может помочь поддерживать оптимальный уровень селена в организме.
СОВЕТ №3
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу селена, так как избыток этого микроэлемента также может быть вреден для здоровья. Суточная доза селена для взрослых обычно составляет от 55 до 400 мкг в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.
Загрузка...
