Правильный образ жизни и упражнения против боли в шее

Боли в шее беспокоят очень многих людей. В том числе потому, что у огромного количества человек – сидячая работа, как правило, за компьютером. В этой статье мы дадим несколько важных советов по образу жизни и организации рабочего места, а также вы узнаете про 2 эффективных и простых комплекса упражнений: для гибкости и силы мышц шейного отдела. Рекомендации подготовлены по материалам сайта http://sustavzdorov.ru.

Причины боли в шее

Причинами боли в шее могут быть плохая осанка, недостаточная физическая активность, стресс, травмы. Если у вас болит шея, вы также можете ощущать дискомфорт в верхней части спины, плечах, руках и голове. Регулярные боли могут быть симптомами развития остеохондроза.

Итак, что и как нужно делать для устранения дискомфорта и его профилактики?

Мнение врача:

Врачи рекомендуют включить упражнения для шеи в ежедневную рутину, чтобы предотвратить боли и напряжение в этой области. Правильный образ жизни, включающий здоровое питание, регулярные упражнения и поддержание правильной осанки, играет важную роль в профилактике болей в шее. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, помогают снизить риск возникновения боли и улучшить общее состояние позвоночника. Регулярные занятия йогой, пилатесом или плаванием также способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости, что может снизить дискомфорт в шее.

Упражнения, улучшающие кровоток и гибкость шеи

№ 1

Встаньте или сядьте.
Поместите руки за шею.
Осторожно наклоните шею назад.
Посмотрите на потолок.

№ 2

Встаньте или сядьте. Спину и голову держите прямо.
Осторожно наклоняйтесь ухом к правому и левому плечам по очереди.

№ 3

Встаньте или сядьте. Спину держите прямо, голова прямо, лицо смотрит вперед.
Осторожно поворачивайте голову влево вправо.

Упражнения на укрепление мышц

№ 1

Встаньте или сядьте. Спина прямая, плечи расслабьте.
Поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться до ушей. Держите плечи в таком положении три секунды.

№ 2

Исходное положение стоя, спина прямая.
Согните локти под углом 90 градусов.
Сведите лопатки и сожмите их вместе, одновременно поворачивая согнутые в таком положении руки назад.
Отведя руки назад до упора, держите их в таком положении 5 секунд.

№ 3

Встаньте или сядьте. Держите спину прямо.
Потяните голову прямо назад, не сгибая шеи. Не запрокидывайте голову и не двигайте челюсть.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают справиться с болью в шее?

Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, могут помочь справиться с болью в шее. Это могут быть упражнения на растяжку и укрепление мышц, например, повороты головы, наклоны, упражнения с резиновым ремнем и т.д.

Какой образ жизни способствует уменьшению боли в шее?

Правильная осанка, регулярные перерывы при работе за компьютером, правильная организация рабочего места, занятия спортом, поддержание здорового веса и правильное питание способствуют уменьшению боли в шее.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильная осанка играет важную роль в предотвращении боли в шее. Следите за положением головы и спины при сидении и ходьбе, старайтесь не наклонять голову вперед и не сутулиться.

СОВЕТ №2

Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи помогут снизить риск возникновения боли. Включите в свою тренировочную программу упражнения на растяжку шеи и упражнения для укрепления шейных мышц.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного сидения в одной позе, особенно с опущенной головой. Регулярно делайте перерывы, чтобы размять шею и спину, выполняйте упражнения для расслабления и укрепления мышц.