8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

ЛФК при гипертонии: особенности

imageВ зависимости от стадии развития и характера протекания заболевания, врач определяет, нужно ли для реабилитации больного использовать медикаментозное лечение. Гипертония на начальных стадиях, как правило, лечится без лекарств. Обычно врач назначает ЛФК при гипертонии, а также бессолевую диету. Умеренные физические нагрузки наряду со здоровым питанием способны нормализовать давление без приема дополнительных лекарственных препаратов. Под лечебной физкультурой подразумевается комплекс гимнастических упражнений, которые необходимо выполнять при гипертонии для нормализации давления.

Если должного эффекта от такого способа лечения не наблюдается, больному дополнительно назначают прием медикаментов. Больным второй стадии этого заболевания назначают комплексную медикаментозную терапию, которая должна сопровождаться лечебной физкультурой. Специальные лечебные упражнения способны в разы увеличить эффективность лечения и быстрее восстановить нормально давление даже на запущенных стадиях гипертонической болезни.

Важно учитывать, что больным гипертонией необходимо избегать:

  • подъема тяжестей;
  • интенсивных нагрузок;
  • физических нагрузок при сильной жаре или холоде.

Упражнения назначаются пациентам с целью оказать лечебный эффект. Выполнение комплексов упражнений позволяет улучшить деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой системы и других систем организма, а также предотвратить развитие атеросклероза.

Лечебная физкультура – это биологический и физический стимулятор регулирующих систем. Эти упражнения повышают устойчивость организма пациента к физическим нагрузкам и улучшают его адаптационные возможности. Эмоциональное состояние, которое испытывает больной во время выполнения физических упражнений, положительно сказывается на функционировании головного мозга.

Лечебная физкультура способствует улучшению самочувствия больного в целом. У него исчезает раздражительность, головные боли, головокружение. Нормализуется сон, исчезает проблема бессонницы.

Основные задачи такой физкультуры – обеспечить сочетание общеразвивающих упражнений для всех групп мышц и специальных упражнений для вестибулярного аппарата, для расслабления мышц, а также дыхательных упражнений для нормализации артериального давления.

Наиболее эффективным является выполнение упражнений в сочетании с массажем шейно-воротниковой зоны до и после гимнастики.

Комплекс упражнений зависит от стадии развития и особенностей протекания заболевания. Назначается врачом индивидуально.

При гипертонии 3-й стадии упражнения выполняются, не поднимаясь с кровати. Пациент должен выполнять простые упражнения, двигая руками и ногами. В перерывах необходимо проводит дыхательную гимнастику. По мере улучшения состояния пациента нагрузки постепенно надо увеличивать, включая лечебные упражнения, которые нацелены на тренировку реакции сосудов на смену положений корпуса и конечностей. Когда больному становится лучше, назначаются пешие прогулки и другие упражнения.

Если болезнь протекает без кризов, больные могут выполнять комплексы специальных упражнений самостоятельно. Часто в качестве лечебной физкультуры больным гипертонией и ВСД назначают плавание в бассейне или посещение занятий по водной гимнастике. Как показывает практика, плавание является очень эффективным средством, нормализующим давление и укрепляющим все системы организма.

Упражнения при 1-й стадии

imageВ комплекс упражнений, которые назначаются таким больным, входит ходьба на носочках, ходьба с высоким подниманием коленей. После этого делается такое упражнение: шаг левой ногой вперед, поворот туловища вправо, а затем шаг правой ногой с поворотом туловища влево. Такие шаги и повороты повторяют несколько раз.

После этого выполняется еще такой комплекс с тростью:

  1. Нужно взять трость такой длины, чтобы руками можно было обхватить оба ее конца. Держа ее перед собой, откиньте ногу назад на носок, поднимите руки, держа трость за оба конца, вверх, делая при этом глубокий вдох. Вернитесь в изначальное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
  2. Станьте прямо. Поднимите руки вверх, держа трость за оба конца. Ногу отведите влево на носок. Наклонитесь влево, делая вдох. На выдохе опять станьте прямо. Повторите несколько раз, чередуя стороны наклона.
  3. Держа трость обеими руками перед собой на вытянутых руках, станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Поверните туловище влево, делая вдох. На выдохе вернитесь в прежнюю стойку. Сделайте то же самое с поворотом в другую сторону.
  4. Поставьте трость на пол и положите руки сверху. Станьте прямо. Сделайте вдох, присядьте на корточки, на выдохе разведите колени в стороны. Руки продолжайте держать на верхнем конце трости. Встаньте и повторите аналогичные действия еще несколько раз.

Уберите трость. Станьте ровно и выполните несколько расслабляющих мышцы движений (слегка потряхивайте ногой, стараясь максимально расслабить мышцы) каждой ногой поочередно.

Затем в течение 3-х минут нужно пробежаться (легким бегом). После этого 2 минуты пешей ходьбы. Замедлите шаг, но не останавливайтесь. На вдохе медленно поднимайте руки, на выдохе опускайте, продолжая идти. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

Каждое упражнение с тростью выполняйте по 7-8 раз. Это далеко не полный перечень упражнений, которые входят в программу для больных гипертонией 1-й стадии. Некоторые упражнения могут выполняться лежа.

Упражнения при 2-й стадии

imageДля таких пациентов назначают комплекс упражнений, которые выполняются на стуле. Сидя на стуле, разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и снова опустите руки на выдохе. Не вставая со стула, выполните 10 вращательных движений руками, разминая плечевые суставы. Дыхание может быть произвольным. Затем поверните корпус вправо, правую руку отведите в сторону, а левой коснитесь спинки стула. Повторяйте, делая повороты в разные стороны, 4-6 раз.

Сидя на стуле, распрямите ноги перед собой. 3-4 раза выполните несколько глубоких вдохов и выдохов в таком положении. Правая рука должна лежать на груди, а левая на животе. Аналогичные упражнения пациенты могут выполнять лежа на спине.

При второй стадии гипертонии больным назначают пешую ходьбу. Также в комплекс входят упражнения, которые надо выполнять стоя. Пациент должен стать ровно, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Сначала перенесите тяжесть тела на левую ногу, сгибая ее в колене. Левую руку при этом отведите в сторону, делая вдох. Повторяйте 6 раз, меняя центр тяжести в разные стороны.

Стоя, держитесь одной рукой за стул или спинку кровати. Ногой выполните несколько махов. Махи выполняйте ногами поочередно, стараясь расслабить мышцы. Сделайте несколько нерезких махов каждой ногой. Не следует поднимать ноги слишком высоко, чтобы не потянуть мышцу.

По статистике, около 20 процентов людей старше 20 лет страдают от этого заболевания. Наиболее распространенными причинами его возникновения и развития являются вредные привычки, употреблением большого количества соли, лишний вес, заболевания почек, атеросклероз. Здоровое питание, отказ от курения и алкоголя, умеренные физические нагрузки помогут вам значительно снизить вероятность возникновения проблем с артериальным давлением.

Стоит помнить, что гипертония протекает, как правило, волнообразно. Поэтому, почувствовав улучшения, не нужно прекращать заниматься лечебной физкультурой. В процессе выполнения упражнений важно следовать всем рекомендациям врача. В комплексе с правильной диетой и здоровым образом жизни такие упражнения помогут нормализовать давление и предотвратить осложнения гипертонии. Комплекс упражнений вне зависимости от стадии заболевания должен назначать врач. Первое время занятия лучше проводить под руководством либо лечащего врача, либо тренера.

Частые вопросы

Какие особенности имеет ЛФК при гипертонии?

ЛФК при гипертонии имеет свои особенности, так как целью занятий является не только укрепление мышц и улучшение общего состояния организма, но и контроль артериального давления. При выполнении упражнений необходимо избегать резких движений, особенно в положении стоя, и контролировать пульс и давление во время тренировки.

Какие упражнения рекомендуются при ЛФК при гипертонии?

При ЛФК при гипертонии рекомендуется упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и снижение артериального давления. К таким упражнениям относятся аэробные тренировки, такие как ходьба, плавание, велосипедная езда, а также упражнения на растяжку и релаксацию.

Как часто следует заниматься ЛФК при гипертонии?

Частота занятий ЛФК при гипертонии зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. В среднем, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, с учетом дня отдыха между тренировками. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом для определения оптимальной частоты и интенсивности тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, предпочтительно аэробными. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить артериальное давление и улучшить общее состояние организма. Начните с простых упражнений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №2

При выполнении физических упражнений при гипертонии следите за своими ощущениями и не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, снизьте интенсивность тренировки или сделайте перерыв. Важно слушать свое тело и не превышать свои возможности.

СОВЕТ №3

Помимо физических упражнений, обратите внимание на свою диету. Избегайте соленой и жирной пищи, ограничьте потребление алкоголя и кофе. Предпочитайте свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты. Правильное питание поможет снизить артериальное давление и улучшить общее состояние организма.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации