Проблема полноты
Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота, а то и начинающееся ожирение. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, систематически придерживаться диетического питания.
Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.
Также к группе риска относятся женщины в послеродовом периоде.
Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру и мужское тело не привлекательными и ведут за собою проблемы со здоровьем. Жировые накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, способствуют развитию отека.
Мнение врача:
“Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, важно сочетать физические упражнения с правильной диетой”, – считают врачи. Они рекомендуют включить в режим занятия кардио-нагрузками, такими как бег, ходьба, или прыжки на скакалке, чтобы сжигать жировые отложения. Также полезны упражнения на пресс и боковые мышцы, например, планка, скручивания и боковые наклоны. Однако, врачи подчеркивают, что без коррекции питания результаты будут ограничены. Они рекомендуют употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов, и ограничить потребление углеводов и жиров. Важно также контролировать порции и избегать переедания.
Что влияет на появление жировых отложений на животе и боках
Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.
Современный ритм жизни человека, маленькие пищевые слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:
- нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.
Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.
В эмоционально напряженных ситуациях в организме существенно повышается уровень кортизола – гормона, который при хронически зашкаливающих показателях способствует откладыванию жира на животе и боках.
Человеком ищутся простые механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации. Правда, это никак не способствует решению данных проблем.
Чем заедать все большими порциями калорийной еды свои психологические проблемы, лучше их постараться решить — и тут
вариантов масса— обратиться за помощью к психотерапевту, начать принимать растительные успокаивающие средства (валериана, пустырник, настойка пиона), попытаться самостоятельно изменить свое отношение к стрессу, найти другие методы расслабления — приятная ванна, секс, прогулка, самомассаж, другая приятная лично для вас награда себя за достижения в деле похудения.
Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
- продукты с консервантами.
На магазинных полках сейчас в изобилии такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.
Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это аукнется ожирением, которое могут получить люди даже молодого возраста;
- сбои в работе организма.
Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний. Конечно, есть болезни, которые из-за дисбаланса состояния гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.
- Женщины в период менопаузысклонны набирать лишний вес.
Поэтому важно не дать себе в этом возрасте (45-55 лет) набирать килограммы, а вести как можно более активный образ жизни — много двигаться, гулять, заниматься доступными физическими упражнениями;
Читайте также:
- алкогольные напитки.
Чрезмерное употребление спиртного приводит к набору веса и токсическому воздействию на печень и нервную систему. К тому же спиртное также способствует выработке кортизола, да и контролировать свой аппетит под воздействием алкоголя не в пример труднее. Особенно вредны для вашей талии пиво (вспомните пивные животики и животища) и коктейли с приличным содержанием сахара.
Для сброса накоплений жира на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.
Диета, чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях
Задачу по избавлению от жира в области живота и боков начинают с правильного рациона.
Исключают из него сахар и соль, которые помогают застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность. Положенную в день норму этих веществ можно получить при употреблении готовых продуктов без дополнительного досаливания и подслащивания.
Легко усвояемый углевод — сахар легко превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.
В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.
Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получают из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять (до отхода ко сну после приема пищи должно пройти 3-4 часа).
Что есть можно
Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:
- Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
- Любые каши.
- Бобы.
- Яйца перепелов и кур.
- Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
- Оливковое, подсолнечное масло.
- Рыба и продукты моря.
- Бурый или коричневый рис.
- Нежирное мясо (курицы, индюшки).
- Мед.
Какие продукты нельзя
Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:
- Копчености.
- Маргарин.
- Жирное молоко.
- Сладости, торты, пирожные, мороженое.
- Чипсы, сухарики, сладкую газировку.
- Консервацию домашнюю и магазинную.
- Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
- Жареную еду.
Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый чай, травяные настои и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 — 2, 5 литра в день.
Объем порций желательно сократить на треть. Лучше, если основу рациона будет составлять белковая пища.
Секреты, как убрать жир с живота и боков
Маленькие секреты, помогающие убрать большой живот и отвисающие бока, получить стройную фигуру:
- каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и активизирует обмен веществ;
- после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцеллюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
- обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
- физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, бассейн, спортивную секцию.
Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.
Какие упражнения убирают живот и бока?
Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Как убрать живот и бока к домашних условиях?Конечно, без физических упражнений не обойтись! К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.
Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате так желаемая многими — «осиная» талия:
- выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
- повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
- встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
- помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше, особенно если у вас модель с массажными шариками на внутренней стороне, 10 минуток ежедневного кручения обруча сжигает 100 ккал;
- выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
- лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
- лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
- взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
- держась за спинку стула, делать приседания;
- лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть животи замереть насколько возможно, повторить десять раз.
- следующее упражнение начинаем лежа на спине с согнутыми ногами, упирающимися в пол, руки расположены вдоль туловища. На выдохе максимально поднимаем таз вверх и втягиваем живот. Удерживать позу рекомендуется 30-45 секунд. Потом опускаем таз. Повторять упражнение 20 раз.
- Полезны для уменьшения животика и занятия с эластичным экспандером для пресса, он весьма облегчит задачу сброса веса товарищам с проблемами больной спины, к примеру, остеохондрозом пояснично- крестцового отдела позвоночника.
Выводы
Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц-полтора получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.
Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.
Правда, далеко не все, желая добиться плоского животика, имеют силу воли и желание заниматься упражнениями и корректировать свое питание, чаще они просто забивают в поисковую строку своего браузера « как убрать живот за неделю без диет и упражнений» и начинают пробовать всевозможные способы похудения в животе и боках, выплюнутые Яндексом или Гуглом.
Но, тут уж желательно, пропускать все узнанные способы через призму достоверности и реальности, а также безопасности для вашего организма.
Способствуют похудению в талии без риска для здоровья:
- Скипидарные ванны. Более подробно о полезном действии скипидарных ванн в статье
Скипидарные ванны Залманова — польза и вред, показания и противопоказания
- Солевые ванны, о них можно почитать тут
Солевые ванны годятся не только для похудения
- Содово-солевые ванны (на ванну берется 300 граммовая пачка соды и 0, 5 кг соли, продолжительность ванны 20 минут, курс 10-12 процедур, температура 39 градусов).
- Лечебное голодание на сутки (правда, оно подходит только для дисциплинированных худеющих, если на следующий день после голодания обожраться, весы покажут вовсе не то, что вы хотели добиться).
- Если голодание точно не для вас, можно применить разгрузочные дни на кефире и зеленом чае + любое растительное слабительное (лист сенны, кора крушины).
- Висцеральный массаж живота, если вам повезет найти хорошего специалиста.
Частые вопросы
Какие физические упражнения помогут убрать живот и бока в домашних условиях?
Для уменьшения живота и боков эффективны упражнения, направленные на работу с корсетными мышцами, такие как планка, скручивания, боковые наклоны, велосипед и пресс.
Какую диету следует придерживаться для уменьшения живота и боков?
Для достижения желаемых результатов в уменьшении живота и боков важно употреблять здоровую пищу, богатую овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и комплексными углеводами. Также стоит ограничить потребление быстрых углеводов, жирной и высококалорийной пищи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Для уменьшения живота и боков важно включить в свою домашнюю тренировку упражнения на коррекцию фигуры, такие как планка, скручивания, боковые наклоны. Регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы и сжечь лишний жир.
СОВЕТ №2
Помимо физических упражнений, следует обратить внимание на свой рацион. Исключите избыток углеводов, жирной и жареной пищи, добавьте больше овощей, фруктов, белковой пищи и здоровых жиров в рацион. Правильное питание поможет уменьшить жировые отложения в области живота и боков.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной осанке и дыхании. Правильная осанка помогает укрепить мышцы корсета, что в свою очередь способствует уменьшению объема живота. Контролируйте свое дыхание во время упражнений, это поможет активизировать сжигание жира.
Загрузка...
