8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Как убрать живот и бока в домашних условиях — физические упражнения, диета

image

Проблема полноты

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота, а то и начинающееся ожирение. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, систематически придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Также к группе риска относятся женщины в послеродовом периоде.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру и мужское тело не привлекательными и ведут за собою проблемы со здоровьем. Жировые накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, способствуют развитию отека.

Мнение врача:

“Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, важно сочетать физические упражнения с правильной диетой”, – считают врачи. Они рекомендуют включить в режим занятия кардио-нагрузками, такими как бег, ходьба, или прыжки на скакалке, чтобы сжигать жировые отложения. Также полезны упражнения на пресс и боковые мышцы, например, планка, скручивания и боковые наклоны. Однако, врачи подчеркивают, что без коррекции питания результаты будут ограничены. Они рекомендуют употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов, и ограничить потребление углеводов и жиров. Важно также контролировать порции и избегать переедания.




Что влияет на появление жировых отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие пищевые слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

  • нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

В эмоционально напряженных ситуациях в организме существенно повышается уровень кортизола – гормона, который при хронически зашкаливающих показателях способствует откладыванию жира на животе и боках.

Человеком ищутся простые механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации. Правда, это никак не способствует  решению данных проблем.

Чем заедать все большими порциями калорийной еды свои психологические проблемы, лучше их постараться решить — и тут

вариантов масса
— обратиться за помощью к психотерапевту, начать принимать растительные успокаивающие средства (валериана, пустырник, настойка пиона), попытаться самостоятельно изменить свое отношение к стрессу, найти другие методы расслабления — приятная ванна, секс, прогулка, самомассаж, другая приятная лично для вас награда себя за достижения в деле похудения.

Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;

  • продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилии такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это аукнется ожирением, которое могут получить люди даже молодого возраста;

  • сбои в работе организма.

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний. Конечно, есть болезни, которые из-за дисбаланса состояния гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

  • Женщины в период менопаузысклонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе в этом возрасте (45-55 лет) набирать килограммы, а вести как можно более активный образ жизни — много двигаться, гулять, заниматься доступными физическими упражнениями;

  • алкогольные напитки.

Чрезмерное употребление спиртного приводит к набору веса и токсическому воздействию на печень и нервную систему. К тому же спиртное также способствует выработке кортизола, да и контролировать свой аппетит под воздействием алкоголя не в пример труднее. Особенно вредны для вашей талии пиво  (вспомните пивные животики и животища) и коктейли с приличным содержанием сахара.

Для сброса накоплений жира на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.




Диета, чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях

Задачу по избавлению от жира в области живота и боков начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которые помогают застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность. Положенную в день норму этих веществ можно получить при употреблении готовых продуктов без дополнительного досаливания и подслащивания.

Легко усвояемый углевод — сахар легко превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получают из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять (до отхода ко сну после приема пищи должно пройти 3-4 часа).

Что есть можно

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

  • Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
  • Любые каши.
  • Бобы.
  • Яйца перепелов и кур.
  • Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
  • Оливковое, подсолнечное масло.
  • Рыба и продукты моря.
  • Бурый или коричневый рис.
  • Нежирное мясо (курицы, индюшки).
  • Мед.

Какие продукты нельзя

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

  • Копчености.
  • Маргарин.
  • Жирное молоко.
  • Сладости, торты, пирожные, мороженое.
  • Чипсы, сухарики, сладкую газировку.
  • Консервацию домашнюю и магазинную.
  • Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
  • Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый чай, травяные настои и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 — 2, 5 литра в день.

Объем порций желательно сократить на треть. Лучше, если основу рациона будет составлять белковая пища.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие убрать большой живот и отвисающие бока, получить стройную фигуру:

  • каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и активизирует обмен веществ;
  • после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцеллюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
  • обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
  • физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, бассейн, спортивную секцию.

Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

image

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Как убрать живот и бока к домашних условиях?Конечно, без физических упражнений не обойтись! К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате так желаемая многими — «осиная» талия:

  • выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
  • повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
  • встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
  • помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше, особенно если у вас модель с массажными шариками на внутренней стороне, 10 минуток ежедневного  кручения обруча сжигает 100 ккал;
  • выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
  • лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
  • лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
  • взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
  • держась за спинку стула, делать приседания;

image

  • лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть животи замереть насколько возможно, повторить десять раз.
  • следующее упражнение начинаем лежа на спине с согнутыми ногами, упирающимися в пол, руки расположены вдоль туловища. На выдохе максимально поднимаем таз вверх и втягиваем живот. Удерживать позу рекомендуется 30-45 секунд. Потом опускаем таз. Повторять упражнение 20 раз.
  • Полезны для уменьшения животика и занятия с эластичным экспандером для пресса, он весьма облегчит задачу сброса веса товарищам с проблемами больной спины, к примеру, остеохондрозом пояснично- крестцового отдела позвоночника.

Выводы

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц-полтора получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Правда, далеко не все, желая добиться плоского животика, имеют силу воли и желание заниматься упражнениями и корректировать свое питание, чаще они просто забивают в поисковую строку своего браузера  « как убрать живот за неделю без диет и упражнений» и начинают пробовать всевозможные способы похудения в животе и боках, выплюнутые Яндексом или Гуглом.

Но, тут уж желательно, пропускать все узнанные способы через призму достоверности и реальности, а также безопасности для вашего организма.

Способствуют похудению в талии без риска для здоровья:

  1. Скипидарные ванны. Более подробно о полезном действии скипидарных ванн в статье

    Скипидарные ванны Залманова — польза и вред, показания и противопоказания

  2. Солевые ванны, о них можно почитать тут

    Солевые ванны годятся не только для похудения

  3. Содово-солевые ванны (на ванну берется 300 граммовая пачка соды и 0, 5 кг соли, продолжительность ванны 20 минут, курс 10-12 процедур, температура 39 градусов).
  4. Лечебное голодание на сутки (правда, оно подходит только для дисциплинированных худеющих, если на следующий день после голодания обожраться, весы покажут вовсе не то, что вы хотели добиться).
  5. Если голодание точно не для вас, можно применить разгрузочные дни на кефире и зеленом чае + любое растительное слабительное (лист сенны, кора крушины).
  6. Висцеральный массаж живота, если вам повезет найти хорошего специалиста.

Частые вопросы

Какие физические упражнения помогут убрать живот и бока в домашних условиях?

Для уменьшения живота и боков эффективны упражнения, направленные на работу с корсетными мышцами, такие как планка, скручивания, боковые наклоны, велосипед и пресс.

Какую диету следует придерживаться для уменьшения живота и боков?

Для достижения желаемых результатов в уменьшении живота и боков важно употреблять здоровую пищу, богатую овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и комплексными углеводами. Также стоит ограничить потребление быстрых углеводов, жирной и высококалорийной пищи.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Для уменьшения живота и боков важно включить в свою домашнюю тренировку упражнения на коррекцию фигуры, такие как планка, скручивания, боковые наклоны. Регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы и сжечь лишний жир.

СОВЕТ №2

Помимо физических упражнений, следует обратить внимание на свой рацион. Исключите избыток углеводов, жирной и жареной пищи, добавьте больше овощей, фруктов, белковой пищи и здоровых жиров в рацион. Правильное питание поможет уменьшить жировые отложения в области живота и боков.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной осанке и дыхании. Правильная осанка помогает укрепить мышцы корсета, что в свою очередь способствует уменьшению объема живота. Контролируйте свое дыхание во время упражнений, это поможет активизировать сжигание жира.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации