г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Как убрать ушки на бедрах, уменьшить зону галифе в домашних условиях

image

Проблема

ушек на бедрах
— чисто женская «головная боль», некоторым дамочкам они совсем не мешают, а другие пытаются интенсивно и очень настойчиво бороться с этим мало эстетичным жировым накоплением.

Из-за особенностей женского организма, как аккумулятора энергетического резерва, в нем легко начинает накапливаться подкожный жир, который может отложиться на любом участке тела, в данном случае, на боковых поверхностях бедер.

Но если постараться, то от такого не эстетического дефекта фигуры можно избавиться, подходя к решению вопроса комплексным путем. Если времени на посещения фитнес залов нет, избавится от ушек на бедрах можно и в домашних условиях.

Откуда растут «уши» и как их убрать быстро

Как только не называют жировые накопления на женских бедрах — «

ушами»
, «

попиными ушами»
, «

зоной галифе»
, но для их появления всегда есть причина:

  • чрезмерная полнота. Женским организмом охотно скапливаются отложения жира про запас на ягодицах, животе, бедрах;
  • недостаточная физическая активность с малоподвижным образом жизни. Чтобы на бедрах и на остальных частях тела не было жировых накоплений, нужно много двигаться;
  • генетическая предрасположенность. «Уши» подчас достаются в наследство и стройным женщинам.

Решили объявить военные действия «ушам», расположившихся в неположенных местах?

Придется пересмотреть весь образ своей жизни и начать кардинальные перемены:

  • Изменить привычное питание, потихоньку уменьшая калорийные блюда.
  • Начать активно двигаться.

По возможности куда-нибудь записаться, общественные мероприятия (фитнес, танцы) более вдохновляюще действуют и есть гарантия, что занятия не наскучат, а «уши» так и останутся на месте.

Нет возможности посещений, тогда больше ходите пешком, бегайте, прыгайте, самостоятельно занимайтесь зарядкой.

Если позволяет состояние, не пользуйтесь лифтом в принципе, в других случаях пройдитесь хотя бы три этажа, а потом подъедете дальше.

Желательно в момент борьбы с ушками на бедрах как следует высыпаться, давно замечено, что при хроническом недосыпе, организм пребывает в стрессе и тяжело расстается с социальными накоплениями на животе, бедрах и прочих прелестях женщины.

Есть еще один хороший способ – это привлечь подруг к борьбе с «ушами», а заодно и с килограммами. Совместными усилиями интересней «воевать» с проблемами.

  • Личная самоорганизация.

Без этого тоже не обойтись, легких побед не бывает, над красотой тела надо работать. Поэтому выполнение упражнений должно быть ежедневным.

  • Проблемную зону «изводить» обвертываниями, массажами, что поможет избавиться от «ушей» даже тем, кому они достались по наследству.

Главный девиз данного мероприятия — не лениться и результат не заставит себя долго ждать.

image

Мнение врача:

Для уменьшения зоны галифе и ушек на бедрах в домашних условиях, врачи рекомендуют сочетать правильное питание с регулярными упражнениями. Основой успешного результата является сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Важно также контролировать потребление углеводов и сахара. Что касается упражнений, специалисты советуют включить в программу кардио-нагрузки, силовые тренировки для укрепления мышц и упражнения на растяжку. Помимо этого, массаж и антицеллюлитные процедуры могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах.




Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

  • Начинать упражнения надо с легкой разминки и растяжки и также заканчивать.
  • Приседание. Поставить ноги на ширину плеч приняв устойчивое положение. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняются полуприседания, стопы не отрываются от пола, для начала около 15 раз, если упражнение легко выполняется, то увеличивается до 30 раз.
  • Приседание с широко поставленными ногами. Ноги расставлены широко, носки разведены в стороны. Выполняются приседания 15 раз, в этом упражнении задействуется внешняя мускулатура бедер.
  • Подъемы ног вперед, поочередно по 10 раз.
  • Отвод ног в стороны. Руки на поясе, производить по очереди отвод ног в стороны по 30 раз каждой.
  • Лежа на полу, сначала на спине, затем на боках производить махи ногами в разные стороны по двадцать раз.
  • Лежа на полу согнуть колени, стопами упереться в пол, руки лежат вдоль тела. Приподнимать только таз при помощи упора рук, остальные части тела не отрываются от пола, выполняется 35 раз.
  • Лежа выполняйте ногами упражнения ножницы 30 раз.
  • Лежа на спине согнутыми коленями выполняются движения влево, вправо, при этом колени должны доставать до пола, по 20 раз.
  • Лежа на спине поднять ноги, поочередно сгибать и разгибать, не опуская их на пол 15 раз.
  • Сидя на полу, опора рук сзади, поднять прямые ноги не сгибая, верху их развести и опустить в исходное положение, затем опять поднять, развести и так 15 раз.
  • Сидя на коленях, делать повороты право, влево.
  • Стоя, делать наклоны вперед, назад, вправо, влево.
  • Занятия бегом. Хорошо бы было, если утром и вечером получалось совершать получасовую пробежку.
  • Еще можно использовать упражнения по системам Каллан Пинкней (калланетика) или бодифлекса.
  • Неплохой эффект оказывают упражнения с хулахупом (обручем с массажными шариками по внутренней поверхности). Минимально нужно заниматься 10 минут в день.

image

Визиты в спортзал — наилучший вариант для удаления проблем с бедер. Там тренером составится индивидуальная тренировочная программа. Упражнения должны сочетаться с правильным питанием, массажем.




Можно попытаться самостоятельно провести данную процедуру. Руки смазывают массажным кремом или маслом, в данном случае одну руку. Лягте на бок и неспешными движениями начинайте разогревать внешнюю сторону бедра.

После начинайте движения посильней, потом легкие пощипывания, поглаживания, похлопывания, если есть, то можно использовать приспособления для массажа. Уделите этому действию минут двадцать.

Имеется еще один способ борьбы с «ушками» — баночный вакуумный массаж, для этого берут наибольшие медицинские банки или специальные вакуумные разновидности:

  • перед использованием надо распарить тело, потом смазать проблемные участки массажными средствами;
  • горлышком банки массируется внешняя часть бедра, движения могут быть прямыми, круговые, любые;
  • внутреннюю сторону бедра массажируют более аккуратно, кожа на этой части нежная и тонкая, в паху недалеко от поверхности расположены лимфоузлы.

Первые результаты борьбы с ушками на бедрах можно заметить уже через неделю, но это с условием, что все оздоровительные предписания будут соблюдаться.




Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации