Сейчас на каждом шагу можно услышать, что хорошо и славно быть худым, изможденные модели своими образами формируют эталоны красоты, газеты и интернет пестрит призывами к быстрому похудению, но далеко не всегда вожделенная многими худоба — это признак здоровья. Недостаток веса в целом ряде случаев является проблемой, не меньшей, чем лишний вес. Излишняя худоба зачастую является признаком развивающейся, а иногда и запущенной болезни. Она может быть связана с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечной системы или щитовидной железы, злокачественной опухолью.
Так что, как бы это не считалось привлекательно в наше время, не грех и провериться, сдать хотя бы минимум анализов, проверить кровь и мочу. Если вы здоровы, слава богу, а худоба у вас наследственная или из-за строгой диеты, можно заняться наращиванием мышечной массы и увеличением веса. Тут вам и пригодится наша статья Как набрать вес или диета «наоборот».
Крайних случаев с тяжелыми заболеваниями мы брать не будем, но кому же может понадобиться набрать вес? Девушкам с анорексией и близкими к этому состояниями, юношам и детям с дистрофией, астеническим телосложением. Ведь помимо эстетического восприятия «скелетона», «дохлого цыпленка», есть еще наступающее от крайней потери веса бесплодия, прекращения менструальной функции у женщин.
Что нужно, чтобы набрать вес (диета)
Итак, что кушать чтобы набрать вес? Самый главный совет – придется изменить своё питание в принципе!Но начать много есть, как многие ошибочно думают – это не правильно! Торты и пирожные не прибавят вам здоровья и сексуальности, а только испортят желудочно-кишечный тракт и позволят вам набрать совершенно вам не полезные жиры.В свой рацион нужно включить продукты, способствующие набору веса.
Одно из главных правил — питаться нужно 4-5 раз в день. Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Хорошо, если это будут фрукты, орехи, сухофрукты.
Вам не нужно есть до потери пульса, лучше сразу разработать меню, где будет соблюдено соответствие углеводов, белков и жиров. Если для поддержания веса вам надо было 1500 ккал в день, то стоит увеличить калорийность вашего дневного рациона хотя бы на 500 ккал. Для этого вам может понадобиться таблица калорийности продуктов и расчет индекса массы тела.
Также если вы привыкли питаться маленькими порциями, вам нужно будет их немного увеличить. А для этого вам стоит несколько простимулировать аппетит. Для этого годится прием овощным и кислых фруктовых соков перед едой.
Первое время это может вызвать у вас дискомфорт после еды. Также как при похудении, при наборе веса нужно есть молочные продукты (сметана, творог, сыры, кефир, ряженка), только обязательно повышенной жирности, белковые продукты (мясо, птица, морепродукты, жирная рыба, яйца), орехи. Полезно включать в рацион медленные углеводы (макароны, рис, хлеб).
Мнение врача:
При увеличении веса или соблюдении диеты “наоборот” важно помнить о здоровье. Врачи рекомендуют подходить к этому процессу ответственно, учитывая индивидуальные особенности организма. Набор веса должен осуществляться путем увеличения потребления калорий и правильного сочетания белков, жиров и углеводов. Важно также уделить внимание физической активности, чтобы обеспечить правильное распределение набранного веса. При соблюдении диеты “наоборот” необходимо консультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для организма. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте.
Загрузка...
