Приступами лени страдают даже очень ответственные люди — в периоды, когда их рабочая нагрузка превышает разумные пределы. Спросите себя, не трудоголик ли вы. Характерный признак трудоголизма — так называемые «рабочие запои».
Вы трудитесь до седьмого пота днями, ночами, недосыпаете, много нервничаете, а потом, после очередной запредельной физической и психологической нагрузки организм включает длительную защитную реакцию. Это может быть пассивное, депрессивное состояние и ничегонеделание или даже продолжительная болезнь психосоматического характера.
В таком состоянии мотивация хромает на обе ноги — даже, если вы сильный и позитивный человек.
Поэтому включать внутренний мотор нужно потихоньку, — так, как вы заводите подмерзший автомобиль.
Как мотивировать себя на дело, работу
- Для начала учитесь создавать хорошее настроение «из ничего». Найдите повод улыбнуться, посмеяться, в том числе и над тем, что вчера казалось беспросветно невыполнимым.
- Избегайте людей и ситуаций, которые портят настроение. Так вы понемногу восполните утраченный запас положительных эмоций.
- Дайте себе возможность полениться время от времени, чтобы накопить запас энергии для малоприятных дел.
- И знайте, как мотивировать себя на не очень приятное дело — найдите в нем какую-то изюминку. То, ради чего все дискомфортные моменты покажутся малозначимыми.
- Вы склонны увлекаться? Попробуйте увлечься чем-то в деле, которое долго и упорно откладываете в долгий ящик. Например, заботой о собственном здоровье. Обычно в таких задачах кроется какая-то важная для вас жизненная необходимость. Это может быть новое умение или навык, открытие или достижение.
- Опытные прокрастинаторы (любители откладывать дела на потом, в «долгий ящик») мотивируют себя всевозможными способами, стараясь подавить неприятные эмоции чем-то ярким и запоминающимся. Главная проблема для такого типа людей — скука или отторжение, вызванное неприятным опытом взаимодействия с тем или иным типом задачи.
- Ещё одна важная причина прокрастинации — огромный объем предстоящего дела. Если вернуться опять к здоровью, его восстановлению до приемлемого уровня, то ноша к 40-50 годам кажется неподъемной — и здесь болит, и тут ноет, и вообще, при профосмотре нашли кучу заболеваний, начинающихся и уже вполне развитых… Конечно же, здравый смысл подсказывает разделить нужное для вас дело на этапы, выполнимые за раз. Делайте что-то огромное небольшими частями, чтобы вас постоянно стимулировало чувство движения вперед — пусть даже и не очень быстрого. При стремлении к здоровому образу жизни невозможно в один момент повернуть жизнь на 180 градусов, сразу поменяв все — свое отношение к работе, близким, питанию, сну, режиму, стрессу, физическим нагрузкам… Вы не справитесь, сдадитесь через неделю, а если будете ставить себе конкретную задачу — уменьшить порции на 20%, похудеть на килограмм за неделю, каждый день подниматься по лестнице хотя бы до третьего этажа, то достижения вполне и вполне реальны!
- При большом количестве различных дел поступайте так же, как и с одним огромным. Делите каждую задачу на этапы, которые можно выполнить до чувства завершенности, — но всегда оставляйте небольшой кусочек, напоминающий о необходимости продолжить начатое.
- Любите стимулировать себя чем-то вкусным? Да, у прокрастинаторов есть неизгладимая привычка понукать себя чем угодно. Но, в деле со здоровьем вместо тортиков и мороженого, лучше выбирайте полезные вкусности — экзотические фрукты, орехи, семена.
- Ещё лучший способ — вознаграждать себя за достигнутые результаты. Например, вы завершили очередной этап важной работы и сделали подарок самому себе. К примеру, новой, постройневшей себе новое платье! И так с каждым этапом, пока дело не будет окончено.
Мнение врача:
Медицинские специалисты подчеркивают, что мотивация играет ключевую роль в поддержании здорового образа жизни. Они рекомендуют устанавливать конкретные цели, разбивая их на более мелкие задачи, что поможет постепенно достигать желаемых результатов. Также важно поощрять себя за достижения, создавать поддерживающую среду и окружение, а также постоянно напоминать себе о целях и преимуществах здорового образа жизни. Врачи считают, что важно найти внутреннюю мотивацию, понять свои ценности и убеждения, которые будут поддерживать стремление к здоровому образу жизни.
Загрузка...
