Как эффективно снизить пульс в домашних условиях

Многих людей с возрастом волнует проблема, связанная с увеличением частоты пульса. В нормальном состоянии биение сердца почти не чувствуется. Однако если вы стали замечать, что ритм вашего сердца нарушился, то необходимо подумать, как снизить пульс в домашних условиях.

Что же такое пульс и каковы причины его отклонения от нормативных показателей

Пульс, иначе говоря, частота сокращений сердца – это колебания стенки сосуда, возникающее при росте кровяного давления. Частоту пульса очень легко установить, приложив средний и указательный палец к внутренней стороне кисти в зоне расположения лучевой артерии либо сбоку шеи, в том месте, где проходит сонная артерия. В обычном состоянии у взрослого среднестатистического человека пульс бывает примерно 60-80 раз в минуту. Но этот норматив может немного отличаться у разных людей, в зависимости от их индивидуальных качеств.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений:

• пол. Пульс женщины бьется чаще, чем у мужчины;
• физическая активность. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, частота сокращений сердечной мышцы даже в нормальном состоянии выше, чем у людей с активной жизненной позицией;
• физиологическое состояние. Беременные женщины на последних неделях беременности чувствуют учащение сокращений сердца;
• возраст. С его увеличением показатель снижается.

Частота пульса способна увеличиваться вследствие различных болезней сердечно-сосудистой системы, анемии, неполадок в функционировании эндокринной системы, повышения физических нагрузок, стрессов, при воздействии алкоголя, наркотических веществ, беременности или при менструациях у женщин, а также чрезмерном употреблении кофеина и т. д.

При высокой частоте сокращений сердца отмечается головокружение, слабость во всем теле, шум в ушах, выступает холодный пот, чувствуется резкая пульсация в артериях, а сердце как бы «выскакивает из груди».

Поэтому для того, чтобы снизить пульс, нужно в первую очередь поменять образ жизни, так как ослабление сердечной мышцы и такие симптомы, как одышка, слабость заставляют уделять физическим упражнениям минимум полчаса в день. Для того чтобы убрать лишний вес, надо снизить потребление пищи, содержащей значительный процент холестерина, потому как он плохо сказывается на работе сердце. Нужно меньше есть жареного, сладкого, жирного, а также животных жиров, мучных продуктов. Крепкий кофе, чай также способствуют увеличению частоты пульса, поэтому лучше заменять те зелёным чаем, компотом, водой.

Уменьшение потребляемой соли тоже позволяет уменьшить частоту сокращений сердца, так как хлорид натрия задерживает в организме воду, что ведет к дополнительной нагрузке на сердечную мышцу. Стараться избегать стрессов, различных эмоциональных всплесков, так как они способствуют выбросу в кровь адреналина, что, в свою очередь, ведет к высокой частоте пульса. И самое главное – избавиться от пристрастий к курению, алкоголю, потому что без этого лечение сердечно-сосудистых болезней не принесет должного эффекта

Как снизить пульс в домашних условиях быстро: советы для всех

При необходимости уменьшить пульс, находясь дома, можно оперативно и результативно, проводя следующие манипуляции:

• глубоко вдохнуть, далее, зажав рот, нос, сделать попытку выдохнуть – это ведет к возбуждению блуждающего нерва, соответственно, к снижению сокращений сердца;
• прикрыв глаза, медленно и аккуратно надавливать на веки на протяжении 20-30 секунд для того, чтобы сердцебиение стабилизировалось;
• прилечь лицом вниз на ровной поверхности, оставаться в таком положении приблизительно тридцать-сорок минут;
• постараться вызвать рвотный рефлекс, способствующий возбуждению парасимпатической нервной системы;
• принять таблетку Валидола, Валокордина, Валосердина, какую надо положить под язык либо же выпить 20-30 капель Корвалола с холодной водой.

Если учащенное сердцебиение сопровождается болевыми ощущениями в груди, головокружениями, надо обеспечить приток свежего воздуха к грудной клетке, шее, приложить смоченное в холодной воде полотенце к лобной части головы, немного задержать дыхание и принять горизонтальное положение.

Помимо этого, существуют и широкодоступные народные препараты, помогающие снижению пульса в домашних условиях.

При высоком давлении учащенный пульс подтверждает наличие гипертонии. После консультаций с врачом, принимая назначенные лекарственные препараты в домашних условиях, частоту сердечных сокращений можно привести к нормальным показателям.

Если же давление понижено, а пульс учащенный, то у человека возникают боль в голове, тревога, необъяснимый страх, может быть тошнота и рвота. В таких случаях самым приемлемым лекарством считается настойка пустырника, валерианы. Но даже применение травяных сборов обязательно надо согласовывать с лечащим специалистом. Широко известно использование меда, черной смородины, отвара ягод шиповника. Шиповник – отличное средство при понижении артериального давления, учащенном пульсе. Он хорошо влияет на состояние сердечной мышцы. Сделать отвар из ягод шиповника довольно легко:

• сначала измельчить 2 столовые ложки ягод, потом добавить 400 мл кипяченой воды;
• прокипятить в течение 15 минут на слабом огне, охладить и процедить;
• пить по 1 стакану полученного отвара в день.

Мед обладает уникальными лечебными и вкусовыми свойствами. При добавлении его в чай или компот он помогает снизить частоту сердечных сокращений. Если приготовить ромашковый чай и добавить ложку меда, то это приведет к быстрому восстановлению нормальной работы сердца.

Черная смородина – тоже очень эффективное средство для снижения пульса. Ее ягоды и даже листья настолько полезны, что их употребление в свежем и переработанном виде приводит к уничтожению различных вредных вирусов и бактерий.

Для снижения пульса применяют седативные препараты, которые при регулярном и длительном использовании помогают избавиться от негативных последствий. Настойки пустырника, валерианы, боярышника, мелиссы способствуют нормальной жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы, оказывают благоприятное воздействие на активность всех сосудов и обладают успокаивающим эффектом. Принимать их необходимо каждый день 1-2 месяца. Но даже для применения травяных сборов необходима консультация врача, а также строгое выполнение его рекомендаций для достижения положительных результатов.

Частые вопросы

Какие методы помогают снизить пульс в домашних условиях?

Один из самых эффективных методов – глубокое и медленное дыхание. Вдыхайте насчитывая до 4, задерживайте дыхание насчитывая до 7, а затем выдыхайте насчитывая до 8. Повторяйте эту последовательность несколько раз, чтобы успокоить сердцебиение.

Какая физическая активность помогает снизить пульс?

Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь снизить пульс. Они улучшают кровообращение и укрепляют сердце, что в конечном итоге приводит к снижению пульса.

Какие продукты питания могут помочь снизить пульс?

Некоторые продукты питания, богатые магнием, калием и антиоксидантами, могут помочь снизить пульс. Включите в свой рацион орехи, бананы, шпинат, авокадо и ягоды, чтобы получить эти полезные вещества.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте глубокое дыхание и расслабление. Глубокое дыхание помогает снизить пульс и уровень стресса. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдохните через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот, расслабляясь и представляя, как ваше тело освобождается от напряжения. Повторяйте эту практику в течение нескольких минут, чтобы снизить пульс и успокоиться.

СОВЕТ №2

Избегайте факторов, которые повышают пульс. Некоторые продукты и напитки, такие как кофе, чай, энергетические напитки и алкоголь, могут увеличить пульс. Постарайтесь ограничить их потребление или полностью исключить из своей диеты. Также стоит избегать никотина и других сильных стимуляторов, которые могут повысить пульс.

СОВЕТ №3

Практикуйте регулярные физические упражнения. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание или йога, может помочь снизить пульс и улучшить общую физическую форму. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, несколько раз в неделю. Однако перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом.