Дыхательная гимнастика Стрельниковой — для чего, какие упражнения, видео

Польза дыхательных упражнений для взрослых и детей

Упражнения Александры Стрельниковой основаны на вдохах различной силы и количества. За счет этого происходит насыщение крови кислородом, стимуляция всех отделов головного мозга, нормализация обмена веществ, начиная с клеточного уровня.

Также к желаемым эффектам можно отнести улучшение лимфо и кровотока, остановку воспалительных процессов и массаж печени и прочих органов брюшной полости.

Организм получает заряд энергии, работоспособность и настроение повышается.

Полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой для легких детям при частых простудах, сниженном иммунитете, можно начинать ею заниматься уже с детсадовского возраста.

Подросткам регулярные упражнения помогут справиться с гормональным кризисом, девушкам облегчить болезненность при месячных, парнишкам провести профилактику фимоза и крипторхизма. Обоим полам молодежи полезна будет помощь такой системы дыхания Стрельниковой в обретении уравновешенности и оздоровлении кожи.

Есть данные, что лечебный метод Стрельниковой при систематическом применении помогает похудеть.

Опыт других людей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает восторженные отзывы у тех, кто практикует ее. Люди отмечают, что благодаря этим упражнениям они улучшили свое дыхание, избавились от стресса и улучшили общее самочувствие. Видео с упражнениями Стрельниковой помогают лучше понять методику и правильно выполнять упражнения. Многие отмечают, что результаты от дыхательной гимнастики ощущаются уже после нескольких занятий.

Противопоказания, возможный вред дыхательной гимнастики

Стрельникова и её последователи считали, что дыхательные упражнения, выполненные без учета состояния больного, могут принести и вред. Это надо учитывать, если есть:

1. Хроническое повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
2. Повышенная температура, лихорадка.
3. Кровотечения различной этиологии.
4. Беременность третьего триместра и полностью при угрозе выкидыша.
5. Тромбофлебит в активной стадии.
6. Травмы или недавние операции на головном мозге, позвоночнике.
7. Конкременты в почках.
8. Желчнокаменная болезнь.
9. Значительное ухудшение зрения.

В редких случаях занятия возможны и при большинстве данных патологий, но только после медицинского осмотра.

Важно! Новички после упражнений для дыхания Стрельниковой могут чувствовать головокружения, это происходит потому, что организм более активно насыщается кислородом, с непривычки будут у практикующих эти быстро проходящие явления.

Советы новичкам

В период тренировок данной гимнастикой нельзя курить и упражняться йогой и прочими дыхательными упражнениями типа уроков Оксисайза, Цигуна. Но Стрельниковский метод отлично сочетается с занятиями с гантелями, водными видами спорта, плаванием, спортивным бегом и ходьбой на лыжах.

Стрельникова — основы дыхательной гимнастики для легких

1. Мышечным волокнам груди и конечностей приходится работать в двойном режиме, так как они не помогают во вдохах дыхательным мышцам.
2. Наклоны, вращения руками и прочее делается только во время вдоха. Акцентировать внимание и думать нужно только о процессе вдыхания воздуха.
3. Занятия в качестве терапии проводятся по полчаса с утра и в вечернее время, но до приема пищи. А упражнения для общего оздоровления организма в любое время дня.
4. Дыхательные движения нужно производить в интенсивном, но размеренном темпе, можно под счет, обязательно сериями. Серия зависит от желаемой цели и опыта тренирующегося. Между сериями всегда должен быть отдых 3-10 секунд. Например, 8 вдохов, 5 секунд перерыв и опять 8 вдохов.
5. Как только тренирующийся изучит первые три пункта комплекса можно переходить к следующим, увеличивая на 1 новое задание каждый день и число движений до 8, 16, 32. Общее число дыхательных движений не должно превышать 96. Временной промежуток отдыха не увеличивается.

12 упражнений базового комплекса

Помимо основного комплекса упражнений, имеются дополнительные комплексы, созданные специально для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Впрочем, их работники Центра Стрельниковой активно не распространяют, для их получения необходима индивидуальная консультация.

Впрочем, и основных упражнений хватит для мощного оздоровления, если правильно и настойчиво заниматься по стрельниковской методике.

1. 
   « Ладони». Первое занятие рекомендовано для ежедневной разминки. Стойка прямая, руки согнуты в локтях, ладони выставлены вперед. Дыхательных движений 4, делать их нужно с одновременными хватаниями ладонями невидимого предмета. Вернуться в исходное положение, отдых 5 секунд, руки опустить. Нужно сделать 24 повтора.
2. « Погончики». Положение тела прежнее, руки сжаты в кулаки и прижаты к талии. При вдыхании руки нужно «выбросить» вниз, напрячь плечевые мышцы. Далее руки вернуть в исходное положение, одновременно с выдохом расслабить плечевые мышцы. Движений должно быть 8 *12.
3. « Насос». Тело прямо, ноги чуть расставлены, руки висят вдоль тела. Тело наклонить вниз так, как будто пытаясь что-то поднять с пола, но не коснуться его руками. Голова смотрит вниз, спина круглая. Выпрямление тела на выдохе. При нарушениях целостности костей спины и головы (травмы, операции) движения телом должны быть слабыми (8*12 = 96, так называемая «стрельниковская сотня»).
4. « Кошка». Тело перпендикулярно полу, ноги поставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки расположены на середине торса и чуть согнуты их в локтях. На вдохе танцевальный поворот в право, на выдохе в изначальное положение. На следующем вдохе поворот влево. При движениях тело не прогибается, только руками нужно выполнять импровизированные хватания. 8 по 12 раз.
5. « Обнять плечи». Стойка тела прямо. Задействованы будут руки, для этого кисти следует положить на плечи. При вдохе (8*12) нужно выполнить обнимательные движения себя, но не скрещивать при этом руки. При ограничении подвижности можно сократить число вдохов до 4 раз.
6. « Большой маятник». Положение стоя, ноги немного расставлены. 8 вдохов по 12 подходов выполняются следующим образом – наклон вниз вперед, руки вытянуть к полу, сделать вдох; вернуться в первоначальную стойку, немного прогнуть спину назад, обнять плечи, вдохнуть. При проблемах с позвоночником задание выполняется без прогиба назад.
7. « Вращения головой». Положение тела то же. Вдохи выполняются при вращениях головы попеременно в правую и в левую стороны (выдох между ними). Количество движений прежнее.
8. « Ушки». Стойка тела и количество движений не меняются. Голову наклонить вправо, прикоснуться ухом плеча, одновременный вдох, голову повернуть прямо – выдох, коснуться левого плеча ухом — вдох.
9. « Маятник головой». Тело прямо, ноги на расстоянии не более ширины плеч. Количество движений прежнее. Наклоны совершаются только головой и шеей, тело не двигается. Голова смотрит к низу – вдох, поднять голову прямо – выдох, запрокинуть голову назад – вдох.
10. « Перекаты». Тело стоя, прямо, при этом ноги занимают как-будто бы шагающее положение — одна вперед, другая назад. Движения (8*12) выполняются так – вес тела перенести на «переднюю» ногу, вторую немного согнуть в колене и встать ей на носочек, присесть на нее и вдохнуть. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить упражнение, перенеся вес на ту ногу, что выставлена назад.
11. « Передний шаг». Человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. При дыхательном движении пружинисто приседает, поднимая одну ногу к груди, вытягивая носочек вниз. Выдох. То же самое проделать с поднятием второй ноги. 8*12. 12. « Задний шаг». Выполняются приседания, но существенным отличием является то, что при выполнении нужно как можно сильнее притягивать стопу к ягодице. 8*12.

Для тех, кому удобнее воспринимать визуально, прикладываю видео с упражнениями по Стрельниковой:

Это очень краткий вариант упражнений, чтобы как следует разобраться в методике, советую хотя бы разок посмотреть выполнение гимнастики Стрельниковой на видео в исполнении ученика Михаила Щетинина.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений Стрельниковской гимнастики не стоит забывать, что они принесли значительную пользу большому количеству людей. За границей этот метод дыхания также приобрел популярность и зовется там русской национальной гимнастикой.

По отзывам чаще всего гимнастику рекомендуют традиционные врачи иммунологи, отоларингологи и педиатры, подобные занятия проводят при восстановительном лечении, садиках санаторного типа, детки довольно легко выучивают упражнения, особенно, если их учат им, играя, родители также довольны результатом — малыши гораздо реже болеют.

А вот взрослые начинают делать дыхательные упражнения Стрельниковой, только если отчаялись справиться с болезнями, поэтому для получения ощутимого результата у них должно пройти больше времени, чем у детей.

Но ведь ваше здоровье того стоит, чтобы потратить на него время и усилия…

Частые вопросы

Какие основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой включают в себя ритмичное и глубокое дыхание, активное использование диафрагмы, а также комбинацию дыхания с движениями.

Какие упражнения включает в себя дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя разнообразные упражнения, такие как “Ветерок”, “Волна”, “Качели” и другие, направленные на улучшение дыхательной функции и общего самочувствия.

Где можно найти видеоуроки по дыхательной гимнастике Стрельниковой?

Видеоуроки по дыхательной гимнастике Стрельниковой можно найти на различных онлайн-платформах, а также на официальном сайте методики. Также многие инструкторы дыхательной гимнастики делятся уроками на своих каналах в социальных сетях.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При изучении дыхательной гимнастики Стрельниковой важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Обратите внимание на видеоинструктажи и постарайтесь повторить движения точно так же, как показано.

СОВЕТ №2

Не спешите с результатами. Дыхательная гимнастика требует систематичности и терпения. Постарайтесь проводить занятия регулярно, чтобы почувствовать положительные изменения в своем организме.

СОВЕТ №3

Помните о важности правильной осанки и положения тела во время выполнения упражнений. Старайтесь держать спину прямо и не напрягать шею и плечи, чтобы обеспечить свободное дыхание.