История возникновения специальной гимнастики для мышц тазового дна начинается с 1950 года, когда один гинеколог Арнольд Кегель создал специальные упражнения для женщин, которые они выполняли накануне родов.
В рядовой жизни большинства людей мышцы тазового дна практически не напрягаются, оттого довольно быстро теряют свою эластичность и, в конце концов, и работоспособность. И хотя они должны поддерживать органы малого таза, в ряде случаев, особенно после операций, быстрого набора веса, со своей задачей они не справляются.
Упражнения Кегеля — польза для укрепления мышц тазового дна
- Суть упражнений Кегелязаключалась в укреплении мышц малого таза, которые помогали устранять проблему недержания мочеиспускания или дефекации, часто возникающей после родов. Также это прекрасная профилактика выпадения или опущения матки и мочевого пузыря после неадекватного родовспоможения.
- Да и выполнение этих универсальных упражнений до родов поможет им пройти легче и без часто случающихся разрывов промежности при крупном плоде или неадекватном ведении родового процесса.
- Плюс применения этой зарядки для укрепления мышц тазового дна — лечение и профилактика обострений геморроя. Активизируется процесс кровообращения в зоне заднего прохода, укрепляются мышцы сфинктера, промежности.
- Делая эти упражнения, у женщин помимо укрепления мышц улучшается ещё и кровообращение половых органов, что в свою очередь влияет на ощущения.
- К тому же, как не удивительно, серьезно замедляются процессы естественного старения организма.
- У женщины, практикующей эти упражнения, в разы уменьшается риск развития варикоза вен малого таза, он провоцируется длительным застоем кровообращения, а тренировки призваны как раз справиться с данной проблемой.
- Осуществляется профилактика развития гинекологических заболеваний.
- Чрезвычайно важно особенно при ведении малоподвижного сидячего образа жизни.
- Чтобы была полная гармония и жизнь предоставляла удовольствие обоим партнёрам, ведь согласно результатам статистики 25% процентов браков распадаются из-за неудовлетворенности между супругами.
Иногда для разнообразия ощущений эти упражнения практикуют не только женщины, но и мужчины, так как это способствует более длительной близости. Но не только качество близости улучшается при регулярных занятиях мужчины гимнастикой Кегеля, но и это прекрасная профилактика возникновения простатита и других заболеваниях предстательной железы.
Гинекологи, конечно, не всегда рекомендуют женщинам использовать эти упражнения, поскольку когда время упущено, им приходится использовать для решения деликатной проблемы хирургическое вмешательство.
Хотя использования комплекса упражнений Кегеля позволяет в не запущенной ситуации обойтись без операций.
Чтобы определить какие именно мышцы необходимо тренировать, стоит просто во время мочеиспускания попытаться прервать этот процесс и постараться запомнить, как это у вас получилось.
Если это не получилось сразу, то можно попробовать снова. Также это является небольшим тестом для того, чтобы убедится что мышцы малого таза находятся в тонусе.
Мнение врача:
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна рекомендуют многие врачи как эффективный способ улучшения здоровья женщин и мужчин. Эти упражнения помогают предотвратить или уменьшить проблемы с инконтиненцией, улучшают сексуальную функцию и способствуют быстрейшему восстановлению после родов или операций в тазовой области. Врачи отмечают, что регулярные занятия упражнениями Кегеля способствуют укреплению мышц тазового дна, что важно для поддержания общего здоровья и профилактики различных заболеваний.
Перед началом занятий обязательно стоит сходить помочиться.
Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. В начале тренировок рекомендуемое время сокращения мышц/расслабления — 3-5 секунд. Потом время можно понемногу увеличивать.
Старайтесь при выполнении курса не задерживать дыхания, не втягивать одновременно живот.
Упражнения на скорость желательно выполнять в максимально быстром для себя темпе в период половины минуты.
Максимум пользы от упражнений Кегеля можно получить, если делать комплекс ежедневно по 2-3 раза. И если сначала вам придется сверяться с рисунками и выполнять их преимущественно лежа, чтобы все проходило правильно, то по мере накапливания опыта, их можно будет проделывать и сидя, и даже стоя в очереди.
Серьезные улучшения наступают уже после месяца занятий, при трудных случаях может понадобиться в 2-3 раза больше времени. Но, результат обязательно будет! Лишь бы при первых неудачах неуверенные в себе люди не бросили заниматься вообще.
Упражнения Кегеля для женщин для тренировки мышц тазового дна
Также практикуя комплекс упражнений Кегеля, женщина сможет попросту приятно удивить своего партнера. Ведь так устроена мужская психология, что они попросту иногда имеют желание «посмотреть налево» и, используя этот небольшой и в то же время хитрый женский секрет можно быть уверенной в том, что ваш избранник трижды подумает, стоит ли менять такую искусную женщину на неизвестно кого.
Также преимущество использование упражнений Кегеля в том, что их можно исполнять в любом незаметном месте, даже сидя в кресле на работе можно просто сжимать и разжимать мышцы, тем самым проводя ежедневные тренировки по Кегелю.
Упражнения Кегеля для мужчин
Для мужчин тоже является несомненным преимуществом использования тренированных мышц тазового дна, ведь они смогут более четко контролировать процесс.
Использование этих тренировок Кегеля важно не только для женщин, но и мужчин, так как это скажется позитивно на общем здоровье организма и, конечно же, эффективная и насыщенная жизнь отлично влияет на собственную самооценку. Для обоих полов важно, чтобы они могли реализовать себя также как любящие люди, ведь это показатель того что их желают и они желанные для своего партнёра.
В современном мире для усовершенствования тренировки данной мышц и профилактики заболеваемости наружных половых органов создали даже (для женщин) специальные шарики, которые с помощью напряжения мышц какое-то время удерживаются внутри.
Опыт других людей
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна вызывают положительные отзывы. Люди отмечают улучшение контроля над мочеиспусканием, уменьшение болей в пояснице и улучшение сексуальной жизни. Многие отмечают, что регулярные занятия упражнениями Кегеля помогли им избежать хирургического вмешательства при проблемах с мочеполовой системой. Упражнения Кегеля – это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее здоровье.
Загрузка...
