Упражнение «вакуум» для плоского животика и осиной талии

В наше время каждая девушка мечтает иметь красивое и подтянутое тело. Убрать пару сантиметров здесь, пару сантиметров там и вот уже можно не прятать свои стройные ножки и подкаченные бедра. Однако, самой проблемной зоной многих представительниц женского пола является область живота.

И вроде, что же сложного в том, чтобы убрать живот, похудеть в области талии? Не ешь после шести, да делай несколько силовых упражнений, но это суждение неверно. Самым действенным упражнением, для того чтобы убрать лишнее с области живота, и заодно откорректировать талию, является упражнение «вакуум».

Виды и способы выполнения

Существует несколько способов выполнения упражнения, отличаются они положением тела. Рассмотрим наиболее распространённые из них.

Классическое упражнение «вакуум»

1. Лечь спиной на коврик, руки свободно расположить вдоль туловища.
2. Ноги согнуть в коленях. Важно, чтобы ноги стояли на всей стопе и не отрывались в течение всего упражнения.
3. Глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть, стараясь полностью убрать воздух из лёгких.
4. Втянуть живот, делать это надо как можно глубже и сильнее. При правильном выполнении живот должен «провалиться» под рёбра.
5. В таком положении нужно пролежать примерно 15-20 секунд.
6. После истечения времени вдохнуть и расслабить мышцы живота.

Упражнение «вакуум» стоя на четвереньках

1. Встать на четвереньки, ноги и руки расположить на ширине плеч.
2. Сделать медленный вдох, затем медленный выдох, нужно постараться полностью убрать воздух из лёгких.
3. Втянуть живот как можно глубже. Спину при этом не нужно держать прямо.
4. Удерживать это состояние 15-20 секунд.
5. После, вдохнуть и расслабить живот.

Упражнение «вакуум» по методу йогов

1. Необходимо встать прямо, спина прямая, ноги чуть дальше чем ширина плеч.
2. Сделать медленный вдох, корпусом наклониться вперёд, немного согнуть в коленях ноги, руками опереться о бедра. Важно, чтобы спина была ровной.
3. Далее, сделать полный выдох и втянуть живот как можно глубже.
4. Провести в таком положении примерно 15-20 секунд.
5. Затем, вдохнуть и полностью расслабить мышцы живота.

Мнение врача:

Упражнение “вакуум” для плоского животика и осиной талии является эффективным методом для укрепления мышц корсета и формирования стройной фигуры. Врачи отмечают, что данное упражнение способствует уменьшению объема талии и укреплению мышц живота. Однако, для достижения максимальных результатов, важно сочетать “вакуум” с регулярными кардио-тренировками и сбалансированным питанием. При правильном выполнении и регулярной практике, упражнение “вакуум” может стать эффективным инструментом в достижении желаемой фигуры.