Гипертония характеризуется систематическим повышением давления. В жизни человека могут случаться ситуации, когда этот показатель поднимается, поэтому важно четко различать такие случаи от заболевания. Точный диагноз должен ставить только врач. Это связано с тем, что гипертония зачастую протекает на фоне других болезней: нарушений работы почек, сахарного диабета, ожирения, сердечных недугов.
Заболевание делится на первичную и вторичную гипертонию. Во втором случае как раз и имеют в виду развитие на фоне осложнений. Если вы страдаете болезнью потому, что у вас, например, камни в почках, йога при гипертонии вам не поможет. Необходимо бороться с первопричиной, скачки давления являются здесь лишь симптомом.
Первичная гипертония возникает сама по себе, не на фоне болезней. Она вызвана многими факторами и очень распространена. И здесь именно йоге под силу облегчить состояние, свести на нет скачки давления, улучшить сон.
Кроме того, известно, что йога во многом снижает уровень стресса и адреналина. Столь успокаивающие занятия даже для новичков не будут сложными, а значит, не усугубят ситуацию.
Йога при гипертонии: какие позы будут наиболее эффективными
Гипертоники должны понимать, что общие асаны не помогут им избавиться от симптомов. Да, они прекрасно снимают усталость и повышают выносливость организма в целом. Но мало чем влияют на нормализацию давления. Гипертоники должны вообще избегать техник, которые ведут к его повышению, иначе только усугубят ситуацию и могут вообще таким образом попасть в больницу. К таким «запретным» приемам относят:
- Силовые асаны.
- Капалабхати.
- Кумбхака.
- Долгие по времени фиксации.
- Стойка на голове и любые длительные наклоны головой вниз.
- Дыхательные практики с короткими вздохами.
- Динамические асаны.
Если вы практикуете йогу, то старайтесь избегать данного списка при повышенном давлении. Особенно будьте осторожны, если стоите на голове – таким образом можно даже спровоцировать разрыв сосуда. В остальном, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой гипертоникам, то ответ положительный.
Основными правилами для болеющих станут такие упражнения и подходы:
- мягкие асаны;
- недолгие фиксации;
- размеренное дыхание;
- небольшие нагрузки;
- постепенное увеличение подъема конечностей.
Положительными будут упражнения, где больной в конечном итоге оказывается в лежачем положении, а его ноги несколько подняты. Важно достичь не динамики, а расслабления мышц, поработать над дыханием.
Эффективные асаны в борьбе с гипертонией
В Интернете можно найти множество видео, которые содержат целые курсы по выполнению асан для больных. Например, можно рекомендовать курс Алены Мордовиной, признанного йога, которая разработала целых 17 ступеней в лечении от гипертонии с помощью йоги. Есть там и отдельные упражнения. При регулярных занятиях вы постепенно сможете избавиться от напряжения в шее, снять мышечные блоки в плечах, укрепить грудной отдел и сосуды, расслабить мышцы всего тела, успокоить нервную систему благодаря дыханию.
А все это очень полезно при гипертонии. Постепенно вы начнете ощущать, что головные боли случаются все реже, организм крепнет и забывает об усталости, вы начинаете чувствовать себя отдохнувшим после сна, пропадает слабость. Ниже приведены наиболее полезные асаны, с которых можно начать знакомство с йогой:
- Анулома-вилома пранаяма. Это, по сути, обычная техника дыхания. Она подготовит ваше тело, разогреет дух, при этом успокоит нервную систему. Осуществляется дыхание правой и левой ноздрей по очереди. Можно помогать себе пальцами, закрывая ноздри. Главное, дышать глубоко и размеренно. Рекомендуется делать примерно 8-10 подходов, чтобы полностью успокоиться перед практикой.
- Поза стола. Необходимо опереться руками и коленями в пол. Они перпендикулярны телу. Далее медленно тянитесь правой рукой вперед, а правой ногой – назад, образуя единую линию. И так по очереди. Повторяйте 5 циклов дыхания, так вы начнете избавляться от мышечных зажимов, растянете мышцы спины.
- Поза кошки – марджариасана. Не меняйте положение после следующей асаны, хорошо упритесь ногами и руками в пол. Далее на вдохе максимально раскройте грудной отдел, тянитесь вверх, вперед. На выходе медленно прогнитесь в противоположную сторону, округляя спину. Асану повторяют до 8 раз, она позволяет укрепить грудной отдел.
- Дыхание с телом. При вдохе нужно максимально потянуться вверх, раскрыть руки. На выдохе медленно и осторожно опускайтесь в исходное положение. После 5 подходов на выдохе при опускании обхватите руками локти, замкнув контур, опуститесь параллельно полу, максимально тянитесь вперед, но копчиком – назад. Так можно легко вытянуть позвоночник.
Есть еще множество упражнений, эти являются базовыми, разминкой. Тем не менее даже на рабочем месте можно делать такой перерыв или вечером после трудового дня, чтобы почувствовать себя лучше.
Частые вопросы
Какая роль йоги в лечении гипертонии?
Йога может играть важную роль в лечении гипертонии, так как она помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снять стресс.
Какие асаны йоги рекомендуются при гипертонии?
При гипертонии рекомендуется выполнять асаны, которые способствуют расслаблению и укреплению сердечно-сосудистой системы, такие как Баласана (Поза ребенка), Випарита Карани (Обратная поза), Шавасана (Поза трупа) и другие.
Как часто следует заниматься йогой при гипертонии?
Частота занятий йогой при гипертонии может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься йогой не менее 2-3 раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь йогой, но только после консультации с врачом. Йога может быть полезной для снижения артериального давления, но каждый случай индивидуален, поэтому важно получить рекомендации от специалиста.
СОВЕТ №2
Выбирайте спокойные и медитативные практики йоги, такие как Хатха-йога или йога-нидра. Они помогут расслабиться, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Избегайте интенсивных и физически нагруженных практик йоги, таких как Аштанга-йога или Виньяса-йога. Они могут повысить артериальное давление и усилить сердечную нагрузку.
Загрузка...
