Как улучшить память быстро в домашних условиях?Далеко не праздный для многих вопрос. Кто-то из нас все очень легко запоминает и может вспомнить многое, даже спустя много лет. Но есть такие, которые идут в другую комнату за чем-то, но по дороге забывают что хотели взять. Но каждый хочет иметь, да и сохранить отличную память до глубокой старости.
Не многие знают, что есть специальные тренировки памяти; правила, придерживаясь которых, можно развить и улучшить свою память.
Основополагающими
факторами, влияющими на память, по мнению ученых, являются:
- активная мозговая деятельность;
- хороший химический состав крови.
Развитие памяти — 16 необходимых условий
Так что же влияет на улучшение памяти? Следующие 16 вещей помогут вам
улучшить память в домашних условияхи быстро.
Ведите здоровый образ жизни
Наш организм намного умнее, чем мы сами думаем. К примеру, при нехватке какого-либо витамина организм сам начинает требовать употребить в пищу тот или иной продукт. Так же происходит с памятью. Когда мы обнаруживаем, что стали рассеяны и забывчивы, мы должны воспринимать это как сигнал организма к пересмотру нашего образа жизни, питания, привычек. А то так и до болезни Альцгеймера в старости дожиться можно.
Освободите мозг от ненужного
Порой мы стараемся запомнить очень большое количество ненужной нам информации. Не стоит запоминать все. Старайтесь записывать ежедневные задачи в блокнот. Затем, после завершения задания, вычеркните. Если это все держать в голове, мозг будет давать сигнал к выполнению, что будет отвлекать вас от основных дел.
Занимайтесь танцами
Занятие танцами не только отражается на вашей фигуре, но и отлично тренирует память.
Высыпайтесь
Ученые выяснили, что во время сна образуются новые нейронные связи, отвечающие за память. Старайтесь ложиться спать не позднее 12 часов ночи.
Читайте
При чтении мы автоматически запоминаем интересную для нас информацию. Это происходит потому, что читая, мы фантазируем, связываем прочитанное с образами. Чтение – это отличный способ улучшения вашей памяти, расширения словарного запаса, повышение интеллекта.
Читайте также:
Что еще помогает улучшить память и внимание?
Заучивание
Очень хорошо тренирует память заучивание какой-либо информации. Тренируя таким образом память, старайтесь не просто зубрить. Зубрежка не принесет ожидаемых результатов. Желательно запоминать то, что вы понимаете. Изучение иностранных языков очень полезно для мозга. Если вы считаете, что не способны выучить иностранные слова, попробуйте заучивать то, что вам нравится. Столицы государств, цитаты великих людей, отрывки из произведений.
Мнение врача:
Известно, что улучшение памяти в домашних условиях возможно благодаря простым методам. Врачи рекомендуют следующие способы:
1. Регулярные упражнения для мозга, такие как кроссворды, головоломки и игры в шахматы.
2. Здоровый сон, который способствует укреплению памяти и концентрации.
3. Питание, богатое омега-3 жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами.
4. Физическая активность, которая улучшает кровообращение и питание мозга.
5. Изучение новых навыков и знаний, что стимулирует мозговую деятельность.
6. Медитация и релаксация для снижения стресса, который может негативно влиять на память.
7. Регулярные прогулки на свежем воздухе, чтобы улучшить кислородное питание мозга.
8. Избегание излишнего употребления алкоголя и никотина, так как они негативно влияют на память.
9. Постоянное обучение и самосовершенствование, что способствует активизации мозговой деятельности.
10. Использование техник запоминания, таких как ассоциации, повторение и организация информации.
11. Регулярное чтение и умение анализировать прочитанное, что развивает память и мышление.
12. Употребление продуктов, богатых полезными веществами для мозга, таких как орехи, ягоды, рыба.
13. Проведение времени с любимыми людьми, что способствует эмоциональному благополучию и памяти.
14. Избегание многозадачности, так как это может негативно сказываться на концентрации и запоминании.
15. Регулярное проветривание помещения для обогащения мозга кислородом.
16. Использование специальных приложений и игр для тренировки памяти и внимания.
Употребляйте в пищу полезные для памяти продукты
Для правильной работы мозга очень важно принимать продукты, богатые витаминами и минералами. Например следующие:
- мед с тмином. Половинка чайной ложки молотого тмина перемешайте с чайной ложкой меда. Принимать нужно ежедневно 2 раза в день;
- орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки) и изюм. Орехи оказывают положительный эффект на весь организм. Желательно каждый день употреблять не менее двадцати грамм любых орехов;
- фрукты (яблоки, виноград, черника, плоды жимолости съедобной, финики, апельсины);
- травы; если вы хотите улучшить вашу память, пейте чай из розмарина лекарственного желательно раз в день. А также целебным напитком для улучшения памяти считается настой шалфея. Он известен нам со средневековья. Ученые советуют употреблять данный напиток 3 раза в день до еды.
- Из экзотики сейчас популярен для улучшения памяти синий чай из Таиланда.
- Из лекарственных препаратов для улучшения памяти наиболее часто применяют лецитин— смесь фосфолипидов (65-75 %) с триглицеридами, глицин, ноотропные препараты.
Что было вчера
Еще одна очень эффективная тренировка для мозга. Постарайтесь воссоздать события вчерашнего дня. Слишком легко? Попробуйте то же самое, только в обратном хронологическом порядке. Тяжело, но отлично тренирует нашу память.
Планируйте свой день
Составьте график на следующий день с вечера. Планируйте когда, где будете находиться, что вам необходимо будет сделать.
Занимайтесь спортом
При занятиях спортом, кровь насыщенная кислородом и полезными веществами поступает в наш мозг. Таким образом улучшается способность обработки информации и её хранения
Слушайте музыку
Наилучшая музыка для повышения мозговой активности – классическая. Старайтесь запоминать слова песен.
Рукоделие
Эффективным для тренировки памяти считается: плетение из бисера, макраме, вышивание, лепка. Мужчинам можно заниматься изготовлением самолетов, парусников, резьбой по дереву. Взрослым игры такого рода нужны не меньше, чем детям. Это не только улучшает память и тормошит мышление, но и снимает нервное напряжение.
Тренируйте свой мозг и память
Так же, как и тело, мозг нужно тренировать. В век высоких технологий, в постоянной спешке, мы привыкли к тому, что большую часть работы за нас выполняет техника. К примеру, чтобы посчитать правильно ли нам дали сдачу, рука сама уже тянется к калькулятору. Попробуйте считать без вычислительной техники. Считайте в столбик, в уме, для активации клеток мозга.
Упражнение для тренировки памяти
Есть также отличное действенное упражнение. Возьмите 6 картинок. Изображение может быть каким угодно (фрукты, ягоды, животные, птицы или даже карты). Разложите картинки перед собой. Присмотритесь к ним в течении 45 сек. Затем переверните их обратной стороной. Постарайтесь вспомнить расположение картинок.
Далее вы постепенно можете усложнять себе задачу, меняя картинки, увеличивая их количество, уменьшая время запоминания. Через некоторое время вы увидите, что ваша память стала гораздо лучше и вам с легкостью дается запоминать нужную для вас информацию.
Еще многое о тренировке памяти и упражнениях для запоминания здесь.
*****
Все эти методы улучшения памяти хороши, но для достижения желаемого результата, необходимо выполнять все в комплексе. Это значит, что помимо того, что нужно вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом, очень важно следить за мозговой активностью и поддерживать функциональность памяти.
Загрузка...
