- Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм? Несомненно, каждый следящий за своей фигурой и ведущий здоровый образ жизни хотя бы раз задумывался, как улучшить и несколько облегчить этот процесс. Ну, и собственно, легко похудеть.
Одно из главных широко популяризованных направлений в 21 веке является ускорение либо замедленного, либо и так нормального обмена веществ. Ведь никто не откажется от дополнительной потери калорий и подкожно-жирового слоя даже при небольших погрешностях в питании.
Причины замедления метаболизма
- Возраст (после 35-40 уже многие обращают внимание, что худеть становится труднее, чем это было в молодости).
- Генетическая предрасположенность (если родители толстячки вам труднее оставаться в адекватном весе).
- Пол ( к сожалению, женщинам, в силу их гормональных перестроек и меньшего физического труда по сравнению с мужчинами труднее держать свой вес в норме).
- Хронические заболевания, особенно эндокринной природы (гипотиреоз -уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, сахарный диабет, патологии надпочечников и гипофиза).
- Недостаток сна (хронический недосып замедляет обмен веществ дополнительно на 3-5%).
- Хронический стресс, который очень многие элементарно заедают.
- Недостаток воды (не чай, кофе, сок, газировка, а именно чистая вода). По результатам социологических исследований мы в зрелом возрасте не выпиваем и литра воды в день, тогда когда норма для нормального обмена 2 литра. А вода просто необходима для протекания в организме химических реакций, они проходят медленнее, снижается на пару десятых градуса общая температура тела, а чтобы еее поднять, необходимы жировые запасы.
- Дефицит витамина Д и железа способствуют замедленному метаболизму.
Итак, все эти причины складывается или выступают соло и обычно к 30-35 годам на талии оседает все больше лишнего жирка, накапливается и висцеральный жир, наличие которого в организме намного опаснее и имеет не только косметически невыгодное значение.
Спрос рождает предложение: в результате многочисленных исследований в настоящее время существует множество способов улучшить метаболизм и похудеть. Разберем их подробнее.
Мнение врача:
Для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма важно следить за питанием. Врачи рекомендуют включать в рацион больше белков, так как они способствуют увеличению термического эффекта пищи и ускоряют обмен веществ. Также полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, которая способствует лучшему перевариванию пищи и улучшению работы кишечника. Важно также не забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние организма.
Продукты-жиросжигатели для ускорения метаболизма
Безусловно, термин «продукты-жиросжигатели» — это условное обозначение. Данная группа продуктов просто поможет вам на короткое время ускорить метаболизм, выигрывая пару десятков калорий в день, что в год даст более или менее заметные результаты.
- На первом месте – специи.
Да, именно добавление в напитки и блюда таких специй как острый перец, горчица, корица и имбирь не только сделает прием пищи более разнообразным и приятным, но и снизит калорийность принимаемой еды.
- Далее самый дешевый продукт – вода.
Про это слышал каждый, что употребляя по 30 мл на 1 кг массы тела, а летом – плюс 20%, можно восстановить процессы переваривания и усвоения белков, жиров, углеводов и прочих микро- и макроэлементов. Последнее приводит к восстановлению метаболизма, а также предотвращения накапливанию лишних килограммов, дополнительно выводя токсины и шлаки из организма. А если добавить в стакан воды льда, то процесс жиросжигания ускорится.
- Потребляйте свежезаваренные и натуральные сорта кофе и чая.
Именно такие напитки как черный натуральный кофе, чай (в особенности зеленый и улун) содержат значительное количество кофеина и катехоламинов, которые возбуждающе действуют на все системы, в частности ускоряя потребление энергии в виде калорий. В охлажденным виде напитки приносят еще большую пользу, ускоряя обменные процессы.
Как я уже писала в рубрике «Эффективное похудение» на нашем сайте alter-zdrav.ru, стоит употреблять воду Сасси (переходим по ссылке, не стесняемся), куркуму, особенно в форме «золотого молока», витаминные смузи, семя льна с кефирчиком.
Полным женщинам стоит обратить внимание на соевое и миндальное молоко (содержат аналоги эстрогена), шпинат и брокколи, овсянку.
- Включение в рацион белковой пищи (рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности) заставят организм потратить на их переваривание колоссальное количество энергии.
- В дополнение стоит отдавать предпочтение цитрусовым (фруктам с отрицательной калорийностью, на их переваривание уходит больше калорий, чем сколько они реально содержат) и продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновой хлеб и хлеб с отрубями, овсянка и прочие).
- Отказаться или существенно сократить присутствие в вашем питании продуктов, замедляющих обмен веществ — алкоголь, мучные и сладкие блюда, майонез, жирные соусы, сливочное масло.
- Напротив, если следовать заветам травников, чаще присутствовать в рационе должны петрушка, чаи с мятой и мелиссой, чередой, фенхелем, корой крушины, корнем одуванчика.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет
Помимо нормализации питания и наличия в рационе продуктов, сжигающих жиры, важна физическая активность. А мы что? Из дома в офис, 8 часов сидения, машина, дома диван, а для поддержания адекватного возрасту метаболизма без гимнастики и спорта нам в день необходимо проходить 10 000 шагов. Проходим ли мы хоть половину из них?
И не зря я обозначила в подзаголовке возраст — 40 лет (обмен веществ замедляется на 10% за каждый десяток прожитых нами лет), калорий для поддержания жизнедеятельности нам необходимо меньше, расходуем мы их хуже, а едим мы в этом возрасте, как правило, больше. Заедая то стресс, то просто привыкнув к ежедневной солидной порции пищи.
Загрузка...
