- Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм? Несомненно, каждый следящий за своей фигурой и ведущий здоровый образ жизни хотя бы раз задумывался, как улучшить и несколько облегчить этот процесс. Ну, и собственно, легко похудеть.
Одно из главных широко популяризованных направлений в 21 веке является ускорение либо замедленного, либо и так нормального обмена веществ. Ведь никто не откажется от дополнительной потери калорий и подкожно-жирового слоя даже при небольших погрешностях в питании.
Причины замедления метаболизма
- Возраст (после 35-40 уже многие обращают внимание, что худеть становится труднее, чем это было в молодости).
- Генетическая предрасположенность (если родители толстячки вам труднее оставаться в адекватном весе).
- Пол ( к сожалению, женщинам, в силу их гормональных перестроек и меньшего физического труда по сравнению с мужчинами труднее держать свой вес в норме).
- Хронические заболевания, особенно эндокринной природы (гипотиреоз -уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, сахарный диабет, патологии надпочечников и гипофиза).
- Недостаток сна (хронический недосып замедляет обмен веществ дополнительно на 3-5%).
- Хронический стресс, который очень многие элементарно заедают.
- Недостаток воды (не чай, кофе, сок, газировка, а именно чистая вода). По результатам социологических исследований мы в зрелом возрасте не выпиваем и литра воды в день, тогда когда норма для нормального обмена 2 литра. А вода просто необходима для протекания в организме химических реакций, они проходят медленнее, снижается на пару десятых градуса общая температура тела, а чтобы еее поднять, необходимы жировые запасы.
- Дефицит витамина Д и железа способствуют замедленному метаболизму.
Итак, все эти причины складывается или выступают соло и обычно к 30-35 годам на талии оседает все больше лишнего жирка, накапливается и висцеральный жир, наличие которого в организме намного опаснее и имеет не только косметически невыгодное значение.
Спрос рождает предложение: в результате многочисленных исследований в настоящее время существует множество способов улучшить метаболизм и похудеть. Разберем их подробнее.
Мнение врача:
Для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма важно следить за питанием. Врачи рекомендуют включать в рацион больше белков, так как они способствуют увеличению термического эффекта пищи и ускоряют обмен веществ. Также полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, которая способствует лучшему перевариванию пищи и улучшению работы кишечника. Важно также не забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние организма.