Чем грозит снижение уровня тестостерона в организме мужчины
- Ослабление полового желания.
- Стремительная потеря мышечной массы и силы, как таковой.
- Хроническая усталость.
- Частые провалы в депрессивное состояние.
- Нарушение способности к запоминанию и способствование снижению скорости мысленного потока.
- Быстрое увеличение жировой массы вследствие замедления метаболизма.
Мнение врача:
Уровень тестостерона играет важную роль в здоровье мужчин, и его снижение может привести к различным проблемам. Врачи рекомендуют обратить внимание на признаки снижения уровня тестостерона, такие как усталость, снижение сексуального влечения, потеря мышечной массы и настроения. Для оценки уровня тестостерона в крови необходимо провести анализ крови. В случае обнаружения сниженного уровня тестостерона, врачи могут порекомендовать изменения в образе жизни, включая здоровое питание, физическую активность и управление стрессом. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение. Поэтому важно обратиться к врачу для профессиональной консультации и дальнейших рекомендаций.
-
Силовые тренировки
Основными упражнениями для повышения тестостерона является жим штанги в любом положении и приседания. При этом не следует переусердствовать, так как первый час тренировки пополняется тестостерон, но если продолжить тренировку по истечении этого часа, начнет пополняться гормон кортизол – антагонист тестостерона.
Также следует так составить график тренировок, чтобы между ними был хотя бы один свободный день — за это время мышцы успеют восстановиться.
-
Сбалансированное питание
Если питание не сбалансировано, можно смело забыть о тестостероне.
Без каждодневного потребления необходимого количества минералов, витаминов, жиров, беков и углеводов тестостерону не будет из чего вырабатываться.
Большинство необходимых элементы для вырабатывания тестостерона находятся в рыбе (лосось, тунец), фруктов (особенно бананов, авокадо, красного винограда), овощей (капуста, брокколи, репа, редис, бобы), ягод, зелени, орехов, семечек, оливкового масла, морепродуктов, особенно устриц.
Также нельзя забывать о воде – ежедневно следует пить пару литров, а то больше питьевой воды, не считая соков, чая, молока и воды, содержащейся в пище.
К тому же следует исключить из ежедневного питания мучное, жирное, а также сладкие газированные напитки.
Больше всего гормонов выделяется во время глубокого сна, поэтому очень вредно часто недосыпать. Если следовать всем остальным советам для повышения тестостерона, но при этом недостаточно спать, результата не будет. Полноценный сон должен занимать 7-8 часов, не меньше.
-
Ограждение от стрессов
Как следствие стресса в организме начинает вырабатываться кортизол, который уменьшает уровень тестостерона. Отсюда: чем больше позитива в жизни мужчины, тем меньше кортизола вырабатывается, тем выше уровень тестостерона.
-
Отказ от вредных привычек
Под воздействием алкоголя имеющийся тестостерон модифицируется в эстроген, а новые гормоны перестают вырабатываться в результате общего отравления организма. Потреблять для выработки тестостерона стоит лишь один напиток с градусом, и то в умеренных количествах – красное сухое вино.
Нахождение под прямыми солнечными лучами.
Важно!Не перегревать яички, не носить стесняющего белья, не пропускающего воду и воздуха, перегрев блокирует выработку тестостерона и в ряде случаев приводит к мужскому бесплодию.
Из альтернативных методик улучшения здоровьядля увеличения уровня тестостерона советуют:
- (короткие курсы!) лечебного голодания;
- пить дополнительно цинк (или есть много продуктов, содержащих цинк);
- употреблять витамин Д, особенно когда на улице мало солнца;
- витамин С в больших дозах, так как аскорбиновая кислота способствует снижению уровня кортизола и дает тестостерону вырабатываться в больших количествах.
Загрузка...
