8 (4812) 31-71-31, г. Смоленск, ул. Шевченко,  73а   •   8 (4812)  30-47-84,  г. Смоленск,  ул. М. Еременко, 40

Как избавиться от пивного живота мужчине и женщине в домашних условиях

image
Неуклонно растущий пивной животик не красит, ни мужчину, ни женщину. И на определенном этапе приходит решение, что надо наконец что-то делать, иначе на внимание противоположного пола можно не очень-то и рассчитывать. Да и элементарно тяжело носить на себе лишние килограммы, к тому же сконцентрированные так, что сильно страдает от этого и позвоночник, и все внутренние органы.

Как убрать пивной живот

В нашу редакцию приходит множество писем от мужчин, обеспокоенных наличием нелицеприятного пивного живота, пуза и жаждущих расстаться с оным. Сегодня вы получите в свободном доступе основные правила, которые позволят вам привести свое тело в полный порядок.

Тем же, кто продолжает считать, что их пивной живот — это комок нервов, эту статью на alter-zdrav.ru можно и не читать.

Можно ли избавиться от пивного живота?

Чтобы оценить трудность и возможность, в принципе, осуществления задачи, всегда нужно начать с исходных данных. Их можно получить в визуальном виде, сфотографировавшись в зеркало. Можно купить калипер, прибор для замера толщины прослойки подкожного жира, или просто воспользоваться весами.

Увидев результаты, и неутешительно покачав головой, важно не поддаться панике. Следует уяснить для себя простую истину – абсолютно любой человек способен избавится от лишних жировых отложений. Обрадовались? А зря!

Ведь здесь ни слова не сказано про «быстрое» избавление. А судя по тому, что люди ищут в сети, именно скорость их волнует превыше всего.

Простая истина: ни одна диета, ни лучший жиросжигатель, ни один способ похудения не позволит за несколько недель сбросить те излишки, которые ваш организм тщательно копил на протяжении многих лет. Медики рисуют оптимальный график похудения в районе 2-4 кг в месяц.

Следовательно, вы сами можете посчитать, сколько времени вам необходимо, для достижения своего идеального веса.

image

Мнение врача:

Избавиться от пивного живота в домашних условиях возможно при соблюдении правильного питания и регулярных физических упражнений. Врачи рекомендуют уменьшить потребление высококалорийной пищи, особенно богатой углеводами и жирами, и увеличить потребление белков, овощей и фруктов. Также важно контролировать размер порций и избегать переедания. Регулярные упражнения, включая кардио и силовые тренировки, помогут сжигать жировые отложения и укреплять мышцы. Помимо этого, важно контролировать уровень стресса, так как излишний стресс может способствовать накоплению жира в области живота.




Просто сменим наполнениевашего рациона. Постараемся по максимуму отказаться от жирной пищи и пищи с высоким содержанием быстрых углеводов в пользу высокобелковой и «хороших» углеводов.

  1. Хорошими углеводами люди, следящие за своим здоровьем, называют рис, гречку, овсяную кашу и макароны из твердых сортов пшеницы, а также каши из других злаковых культур — булгура, киноа, кус-куса.
  2. Мясные блюда, которые вы привыкли кушать – котлеты, сосиски, колбасы следует заменить на куриное или индюшиное филе, приготовленное на пароварке, иногда можно добавлять в рацион нежирную свинину.
  3. В качестве ценного источника белка можно использовать бобовые (нут, горох, чечевица, фасоль, маш), спортсмены также используют спортивные протеины.
  4. Далее следует исключить из рациона майонез и большое количество специй.
  5. А всякий раз, когда у вас появляется желание скушать что-то сладкое или выпечку — кушать сухофрукты, орешки или фрукты.
  6. Не забываем о приличном количестве

    пива
    чистой воды в вашей жизни, ее должно быть не менее 2 литров.

Сменив рацион на более правильный, вам нужно дать организму возможность перестроиться, обычно на это уходит до месяца. Но никто не говорит, что вы должны в это время сидеть сложа руки. Вперед в спортзал, о методах тренинга в котором чуть ниже.

Если через 1.5-2 месяца такой диеты ваши мышцы не стали более рельефными, а жир постепенно не начал отступать у вас два варианта: либо все-таки снижать калорийность рациона, либо увеличивать потребление калорий на тренировках.

image

Опыт других людей

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях – вопрос, который волнует многих. Люди отмечают, что регулярные упражнения, правильное питание и отказ от вредных привычек помогают снизить объем живота. Они также рекомендуют увеличить потребление белка, овощей и фруктов, а также контролировать порции пищи. Многие отмечают, что важно следить за уровнем стресса и правильно распределять физическую активность.




Также стоит обратить внимание на упражнения для пресса, вам пригодятся те же «планка», «вакуум«.

Если значительного эффекта за несколько недель нет – постепенно увеличивать кардио-нагрузку и результат обязательно придет.

Частые вопросы

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях?

Избавиться от пивного живота можно путем правильного питания, умеренных физических нагрузок и отказа от употребления алкоголя.

Какое питание поможет избавиться от пивного живота?

Для избавления от пивного живота рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белковой пищи, здоровых жиров и уменьшить потребление углеводов.




Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации