Йога для спиныи больного позвоночника — что это такое, кому и в каких случаях она может пригодится и как проводить простые упражнения йоги для новичков в домашних условиях?
Как уже заметили постоянные читатели блога alter-zdrav.ru, спина и методы ее лечения или оздоровительного приведения в порядок разными способами — одна из моих любимых тем.
Я писала о гимнастике Шишонина для шеи, об упражнениях для поясницы от только что вышедших из обострения поясничного остеохондроза. Был у меня и материал и о правильных нагрузках и поднятии тяжестей при частых болях в спине.
А сегодня у нас пойдет разговор о йоге, как средстве укрепления спины и позвоночника.
О тех несложных упражнениях древних индусов, которые можно с успехом применять начинающим для укрепления здоровья, и в частности, поддержание в подвижности и работоспособности позвоночного столба в домашних условиях. Условно это можно назвать
«лечением йогой больного позвоночника».
Что такое йога
Вообще-то, йога— это понятие более всеобъемлющее, чем просто упражнения, это целая система древних знаний, наука о здоровье и отношении к жизни. Мы же, как практики, в основном взяли с нее
дыхательные техники, систему упражнений(ряда поз асан, каждая из которых влияет на нашу энергетику, способствует релаксации и большей гибкости).
Наверное, перед началом занятий стоит подробно читать о йоге и ее благотворном воздействии на организм человека, чтобы увлечься мыслью о том, что она может принести реальную пользу больному позвоночнику и все же не перегрузить его, как опасаются многие больные.
Я слышала не одно высказывание от озабоченных пациентов, ищущих методики для укрепления спины, о том, что видя потрясающие упражнения из йоги они просто боялись, что такие чудеса они просто не потянут. А если и попробуют, то тут же сорвут позвоночник.
Мнение врача:
Йога для спины и позвоночника представляет собой отличный способ укрепить мышцы и улучшить гибкость, особенно для начинающих, которые предпочитают занятия в домашних условиях. Врачи отмечают, что регулярные упражнения йоги способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки и снижению риска возникновения болей в области позвоночника. Простые асаны, такие как кошка-корова, детская поза и поза горы, могут помочь снять напряжение и улучшить общее состояние спины. Однако, важно помнить, что перед началом занятий йогой, особенно при наличии каких-либо проблем со спиной, следует проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы избежать травм и обеспечить безопасность занятий.
Врикшасана (Поза дерева)
Асана для тех, кто хорошо умеет держать равновесие. Из вышеописанной асаны
Тадасануодну из ног подтянуть к колену, руки лодочкой сложить на уровне груди. Когда равновесие удастся зафиксировать, можно попробовать вытянуть сложенные руки вверх. Время упражнения 1-2 минут, потом поменять опорную конечность.
Мне эта поза очень долго не давалась, секунд 20 стояла, а потом начинала заваливаться. Через пару месяцев тренировок все получилось.
Падахастасана (руки к стопам)
Чем то напоминает упражнение из нашей утренней зарядки, типа, достать руками пола, не сгибая колени. И постоять минуту.
Напряжение для задней поверхности бедер, икр колоссальное, да и достать пола (а не то,что обнять ступни, как в классике йоги) получилось далеко не с первого раза.
Апанасана (Вытяжение глубоких мышц спины)
Из положения на спине, согнуть ноги в коленях, руками прижать их к животу. Если живот далеко не плоский, можно чуть расставить коленки. Получатся прижатые бедра к боковым поверхностям живота. Зафиксироваться на 2 минуты.
Тяжелее всего была именно фиксация, через несколько секунд начинали ныть растягивающиеся мышцы.
Тоже, что и апанасана, но ноги не подтягивать к животу и прислонить под прямым углом к стенке, максимально вытянуться. Опять фиксация 2 минуты.
Паванмуктасана (Вытяжение спины)
Из положения на спине подтянуть одно колено ко лбу, зафиксировать на 1 минуту, потом то же с другой конечностью.
Скорее всего эта асана из йоги получится не сразу.
Спина сильно напрягается, надо делать постепенно, с каждой тренировкой увеличивая подтягивание
.
Марджариасана (поза кошки)
На картинке последовательность упражнения. Кто видел, как потягивается кошка или кот, и потом пролезает под какой-то низкой перекладиной, то для того будет сразу понятно, как проделывать эту асану. На все уходит около 3 минут.
Очень полезное для больной спины упражнение, так же его советуют беременным для профилактики застойных явлений и при нефроптозе почки (опущении почки).
Ну, для начинающих Йогов, я думаю, пока упражнений для укрепления спины и позвоночника хватит, тут дело в том, чтобы отважиться начать, особенно, когда недавно было обострение остеохондроза позвоночника с болями в спине. Или не хочется заморачиваться. Но здоровье спины стоит того, чтобы чуть-чуть «пнуть» себя в правильном направлении.
И да прибудет с вами Сила! Станем вместе хоть немного йогами!
Частые вопросы
Какие упражнения йоги помогают укрепить спину и позвоночник?
Упражнения, такие как кот-корова, детская поза, поза горы и поза сфинкса, помогают укрепить спину и позвоночник, улучшая гибкость и выравнивая осанку.
Как правильно выполнять упражнения йоги для спины и позвоночника?
Для правильного выполнения упражнений йоги для спины и позвоночника важно следить за правильным положением тела, дыханием и постепенно увеличивать нагрузку, избегая резких движений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой для спины обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или позвоночником.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые подходят именно вам и вашему уровню физической подготовки. Начинайте с простых асан и постепенно переходите к более сложным, не перегружая себя.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание правильной технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение асан может привести к травмам, поэтому следите за своим положением тела и дыханием.
Загрузка...
