Как уменьшить аппетит?Хороший вопрос! Многие считают его риторическим, полагая, что этого ненасытного, взращенного нами же монстра нам не укротить… Можно лишь иногда обмануть, приручить, подавить, сократить, поделить на два…
Мы привыкли с самого детства желать всем «приятного аппетита» за столом, уговаривать малышей съесть еще ложечку, жаловаться, что у дошколенка нет аппетита, а у подростка в связи с первой влюбленностью он совсем пропал.
Что такое аппетит
Что такое собственно аппетит и чем он отличается от голода — реального, того самого, когда уже не перебираешь: пироженка перед тобой или горбушка черствого хлеба?
Аппетит— ощущение, что можно чего-нибудь съесть, чаще не сама потребность организма в пище, а скорее эмоциональное побуждение к приему удовольствия, связанному с пищей. Вызывается ароматом блюд, их привлекательным видом, даже мыслями о них.
Многие ошибочно считают, что если мы почувствовали повышенный аппетит, значит уже запасы и резервы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма, исчерпались. Конечно же, это не так, мы после первого «аппетитного звоночка» еще можем горы свернуть, да и проголодать неделю.
Впрочем, лечебное голодание — не тема нынешней статьи, хотя тоже вполне реальная возможность похудения и оздоровления всего организма в целом.
Мнение врача:
Мнение врачей: Уменьшение аппетита — ключ к контролю веса и здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют следующие методы: увеличение потребления белка, употребление пищи с высоким содержанием волокон, употребление овощей и фруктов, употребление пищи с высоким содержанием воды, употребление зеленого чая, контроль порций, употребление пищи с высоким содержанием специй, употребление белого уксуса перед едой, употребление пищи с высоким содержанием жира, употребление пищи с высоким содержанием протеинов, употребление пищи с высоким содержанием сладкого, употребление пищи с высоким содержанием острого, употребление пищи с высоким содержанием кислого, употребление пищи с высоким содержанием горького, употребление пищи с высоким содержанием кислотного.
Как уменьшить аппетит в домашних условиях быстро и безболезненно — 15 методов
- Употреблять в течение дня раза в полтора-два больше воды, чем до того, как мы созрели до решения об уменьшения аппетита в отдельно взятом организме. Выпевайте минут за 20-30 перед едой стакан воды.
- Ешьте регулярно с интервалом три-четыре часа. Это очень важно. Всегда держите в своей сумочке какой-нибудь любимый фрукт, горсть орехов или протеиновый батончик, тогда у вас никогда не будет отговорки: «У меня нет времени на обед». Если вы в течение дня не регулярно кушаете, то не удивляйтесь, почему вечером вы атакуете холодильник.
- Так как после опустошения желудка организм (через 3-4 часа после последнего принятия пищи) начинает вырабатывать гормон — грелин, нам дробным, мелким, но более частым питанием, можно предотвратить его позывы и призывы поесть срочно, обморочно и как можно больше.
- Подключаем психологические секретыуменьшения чувства голода — выбираем себе меньшую тарелочку, желательно очень похожей расцветки, что и всегда. И накладываем себе порцию до той отметки, до которой обычно кладем. Получается, что таким невинным обманом наших чувств восприятия мы довольно безболезненно уменьшаем количество потребляемой нами еды.
- Недавно проведенное исследование прояснило, что даже цвет тарелки может или уменьшать аппетит или стимулировать его — в рамках нашей темы, синий цвет угнетает аппетит, постельные тона вообще должны привести к еде, только если вы реально проголодались.
- Правило о том, что сразу же после скандала, сильного стресса, выяснения отношений нужно остыть, а не набрасываться на еду, аки хищник, думаю, в объяснениях не нуждается. Вы непременно съедите больше нормы, да еще полезете в холодильник за добавкой. А то и десертом — как вознаграждением себя за все те муки, которые вы пережили вот только что. Еда успокаивает — это не новость, но через полчаса после стресса вы уже не пойдете в разнос при виде очередной вкуснятины.
- Аппетит приходит во время еды — если бы будете есть пюреобразные низкокалорийные блюда, то уменьшите аппетит намного быстрее, насыщение придет, желудок заполнится, а по калориям вы еще может дать фору своей подружке, к примеру.
- Если хотите получать от пищи удовольствие — получайте его, но по полной! Смотрите на еду, смакуйте каждый кусочек, старайтесь его полностью почувствовать! А не глотайте на бегу или под просмотр телевизора, за компьютером, так можно проглотить и слона, практически не почувствовав НИЧЕГО, кроме последующей тяжести в желудке, изжоги и прочих прелестей откровенного переедания.
- Для того, чтобы уменьшить аппетит, отдавайте предпочтение белкам. Они дают быстрый сигнал сытости в мозг.
- За два часа до сна, желательно ничего не есть. Для того, чтобы хорошо уснуть и утром проснуться свеженьким человеком. НО! Есть уж, голод у вас проснулся, выпейте стакан кефира, также подойдет молоко с медом, если хочется сладенького.
- Старайтесь употреблять на ужин белки и овощи. Берёте большой салатник и заполняйте его овощами. Кушать будете его долго, аппетит уйдет. Пусть вас не пугает масштаб салата, поверьте, там одна польза и витамины.
- Обязательно исключайте алкоголь из своего рациона. Алкоголь содержит высокое количество калорий. Также алкоголь провоцирует наш аппетит и соответственно, похудеть уже в таком случае не получится.
- Заполните свой холодильник свежими фруктами и овощами, чтобы места для баночки майонеза даже и не нашлось.
- Помните! Пища, которую вы едите должна быть вкусной, полезной и питательной. Только соблюдение этих трех условий поможет сохранить ваше желание правильно питаться и уменьшит аппетит.
- Наконец таки, сон. Спите 6-8 часов. Отсутствие стресса направит на правильный путь к похудению.
- О турбослиме, редуксине — таблетированных подавителях аппетита — писать не буду, не уверена, что прием их полностью безопасен для организма.
Загрузка...
