Переедание — как избавиться от проблемы, причины тяги к сладкому

Минимум 3 недели для формирования привычки «не переедать»

Психотерапевты советуют пройти трёх недельный курс избавления от привычки объедаться вечером и ночью. Они утверждают, что после 3-5 дней воздержания тяга к перееданию уменьшается.

Чтобы отказаться от переедания, рекомендуется две недели всеми силами избегать вечернего и ночного переедания. Затем понадобится ещё одна неделя для закрепления новой модели питания и поведения.

Если в течение этого времени вам удастся полностью избежать переедания, то значит вы на правильном пути избавления от вредной привычки.

Мнение врача:

Переедание часто связано с эмоциональным состоянием человека. Врачи отмечают, что причины тяги к сладкому могут быть связаны с стрессом, депрессией или беспокойством. Для избавления от проблемы переедания важно обратить внимание на свои эмоции и научиться управлять ими. Также рекомендуется следить за режимом питания, употреблять полезные продукты и заниматься физической активностью. Важно обратить внимание на питание, чтобы оно было сбалансированным и полноценным, что поможет уменьшить тягу к сладкому и избавиться от проблемы переедания.

Физиологические причины тяги к сладкому

Очень часто получается, что мы переедаем, налегая на сладкое…

Все любят сладости, точнее, может и не все, но большинство женщин — так уж точно любят полакомиться шоколадкой, конфеткой или печенюшкой. И, наверное, некоторые замечали, что иногда эта тяга какая-то не совсем здоровая, которая объясняется рядом причин. Осознав эти причины, можно избавиться от сладкой зависимости и неизбежного переедания.

Наше обычное питание часто перегружено солеными продуктами, практически все полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления уже содержат соль. Мы употребляем ее слишком много, это является причиной жажды и патологической тяги к сладкому. Проконтролируйте свое питание на предмет содержания в продуктах соли, и вам не придется лишний раз корить себя за съеденный кусок торта или шоколадку.
Также причиной тяги к сладкому может быть перегруженность рациона животной пищей.
Переедание и избыточное потребление пищи вызывает усталость и сонливость, от которых проще всего избавиться с помощью кофе и сладостей.
Большие промежутки между приемами пищи – еще одна причина тяги к сладостям. Нерегулярное питание является причиной нехватки в крови глюкозы. Уровень сахара снижается и организму очень сильно хочется сладенького. Кровь на глюкозу после 40 лет стоит сдавать ежегодно, а при имеющейся инсулинорезистентности — раз в полгода повторять этот анализ.
Поздние ужины — причина плохого сна и, как следствие, плохого самочувствия утром. Избавляемся мы от «недоброго утра» с помощью все того же — со сладостями.

Худеем правильно

Если все же требуется сбросить лишние килограммы и справиться с эпизодами переедания, нужно изменить систему питания и придерживаться определенных принципов. Вот например, таких:

В рационе питания допустимы все продукты питания, с одним лишь условием, что некоторые продукты там появляются иногда, а другие постоянно.

Нельзя есть то, что не нравиться. Ведь стресс, например, от переваривания ненавистной брокколи, куда больше, чем урон, наносимый талии колечком с творогом.
Контролировать количество пищи просто необходимо. Огромные порции нам не подходят не под каким видом. Помним, как неприятны симптомы переедания и как мы будем себя ненавидеть, если сорвемся.

Чтобы не набрать лишних килограммов,

идеальный объем для второго блюдадолжен быть таким: кусок рыбы или мяса размером с вашу ладонь, гарнира объемом столько, сколько поместится в вашу горсть, оставшееся пространство тарелки должен заполнить салат из свежих овощей.

Необходимый сопутствующий принцип — много движения!
И еще, для того, чтобы не набрать лишних килограммов, нужно следовать принципу нулевого баланса. Что это значит? То есть, приход энергии должен быть равен ее расходу!!!

И тогда получится, что если следовать таким принципам

неделюи не переедать, то можно сбросить — два, три лишнего килограмма, но риск набрать вес заново очень велик — 95%, если следовать данным принципам

недели три, то потеря лишнего веса составит где-то три — пять килограмм, а риск набрать их заново уменьшиться до 20 — 50%, дальше -больше. Если придерживаться такого рациона

четыре недели, то четыре- шесть килограмм лишнего веса уйдут, при этом и риск их возвращения сократиться до 10%. А выводы делайте сами!

Продукты, помогающие похудеть

Немецкие ученые выделили ряд продуктов, которые можно есть практически без ограничения и они в придачу еще являются натуральными сжигателями жира.

Вот десятка лучших из них (их, кстати, к тому же, довольно сложно переесть):

Ананас, котором содержится бромелайн, расщепляющий жиры и белки
Киви — помогает выработке гормонов, сжигающих жиры.
Кукуруза — ее фруктовый сахар и углеводы способствуют быстрому насыщению.
Кисломолочные продукты — с помощью их бактерий пища усваивается, и не скапливается про запас.
Кресс-салат — в нем много брома, который регулирует аппетит человека.
Папайя — этот экзотический фрукт — источник многих энзимов, которые ускоряют обмен веществ.
Треска, судак, окунь — вызывают синтез гормона глюкагона, выводящего жир.
Сельдерей — спасает от переедания, вызванного стрессом.
Дыня — выводит ненужную жидкость из организма, а это пара лишних килограммов.
Спаржа — командует организмом и заставляет работать на стройность.

Частые вопросы

Как избавиться от проблемы переедания?

Избавиться от проблемы переедания можно путем осознанного подхода к питанию, установления режима приема пищи, контроля порций и постепенного введения здоровых привычек.

Какие причины могут вызывать тягу к сладкому?

Тяга к сладкому может быть вызвана различными факторами, включая эмоциональное напряжение, стресс, недостаток сна, нерегулярное питание, а также биохимические реакции в организме.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь осознанно питаться, обращая внимание на сигналы сытости вашего организма. Попробуйте употреблять пищу медленнее, наслаждаясь каждым кусочком, и периодически делайте паузы, чтобы оценить свои ощущения.

СОВЕТ №2

Избегайте диет, которые лишают вас питательных веществ и вызывают чувство голода. Вместо этого, стремитесь к сбалансированному рациону, включающему белки, здоровые жиры, углеводы, фрукты, овощи и зерновые.