Основные принципы похудения с комментарием диетолога

Допустим, вам нужно немного сбросить вес и похудеть. Конечно, люди, хотят похудеть по разным причинам, но суть процесса и его эффективности от этого не меняется.

Каждый стремится сбросить вес как можно быстрее, но не каждый знает всех принципов успешного похудения. Alter-zdrav.ru предлагает вам к прочтению 17 принципов, соблюдая которые, вы сможете добиться максимальных результатов за короткие сроки.

1. Нельзя похудеть частями! Невозможно сбросить лишний вес только в зоне живота или только в области внутренней стороны бедер. Худеют комплексно.
2. На прессе не появятся кубики, пока вы не уберете с живота жировую прослойку. Даже если вы с первых дней будете уделять прессу особое внимание и через 2-3 недели почувствуете, что значительно укрепили мышцы живота, но при этом не смогли убрать прослойку жира, кубиков вам не видать как своих ушей.
3. Весь ваш вес возвратится сразу после любой диеты, если её общая дневная калорийность составляла менее 1200 ккал.
4. Запомните, в плане снижения веса мясо гораздо полезней, чем фрукты. Все дело в том, что фрукты содержат фруктозу, а вот в мясе в основном содержится белок, на переваривание которого уходит значительно  меньше времени и энергии.
5. Вы удивитесь, но бассейн — это один из самых малоэффективных способов похудеть.
6. По нашему мнению, главный секрет быстрого снижения веса — это наличие мышечной массы. Чем больше мышц на нашем теле мышц, тем выше метаболизм, и тем в более ускоренных темпах идет сжигание жиров.
7. Если вы на диете, то не стоит бояться того, что от интенсивных тренировок у вас появятся мужеподобные мышцы. Для такого значительного прироста мышц нужен избыток калорий. А вы ведь сидите на диете, и у вас по определению не может быть избытка калорий.
8. Главный девиз многих желающих похудеть — много не есть— чаще всего приводит к набору веса. Не мучайте себя. При похудении ваш главный девиз должен быть — баланс калорий и пропорциинеобходимых элементов: белков (30%-45%), жиров (10%-25%) и углеводов (30%-45%). Только соблюдая правильный баланс можно без вреда для организма сбросить вес.
9. Если у вашей диеты есть какое-то название, то она скорее всего не работает.
10. Вы выглядите настолько, насколько правильно построен ваш образ жизни и ваш распорядок дня. Предрасположенность к полноте, генетика, широкая и тяжелая кость, уникальные условия, семья, тяжелая работа, проблемы, черепашки ниндзя — это хорошая отговорка для детей малого возраста, но не для взрослого человека.
11. Разрекламированная польза мюсли и йогуртов и мюсли, различные диетические батончики без сахара, разнообразные обезжиренные молочные продукты — вы думаете это диетические продукты? Это совсем не так. Вы не похудеете употребляя такие продуты. Добиться снижения можно лишь употребляя натуральные продукты, которые сбалансированы по количеству сахару и жиров.
12. Безостановочное кручение обруч не уменьшит вашу талию. Враги лишнего веса — интенсивные кардио и силовые тренировки. Многие, слыша слово силовые, сразу начинают возражать, что они могут привести к набору мышечной массы и сделает их качками. Не бойтесь! Этого не произойдет. Вернитесь к пункту 7.
13. Есть такое выражение: когда человек долго пытается думать попой, то на ней появляются извилины. Эти извилины и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет!
15. Популярный метод «Не есть после 18:00» не работает. Есть можно в любое время. Главное правило — общее количество калорий за сутки и состав вашего рациона.
16. Мало чего-то хотеть, надо еще и что-то делать. Только целенаправленное ежедневное движение вперед приведет вас к желанной цели.
17. Не стоит себя сравнивать с другими людьми. Для вас должно быть только 2 человека — вы сегодняшнийи вы вчерашний. И между этими двумя людьми должны быть усилия, направленные на улучшение сегодняшнего.

Комментарий диетолога Александр Полевого

Я, как диетолог, хочу оставить комментарии по Вашим пунктам:

1. Нельзя похудеть частями! — все верно. Вначале худеешь весь, потом наращиваешь, где необходимо. 2. Кубики. — согласен. Пресс (мышцы живота) есть у всех, но редко у кого они видны. Это общее состояние жировой ткани организма. И зачастую с нижней части живота жир уходит последним. 3. О калорийности в 1200 ккал — мысль верная. Речь идет об основном обмене. Но не стоит привязываться к цифре 1200. К примеру, у женщины 47 лет, рост 152 см — нижний порог будет 1130 ккал, а для девушки 20 лет, рост 180 см — 1770 ккал 4. Тезис, что мясо гораздо полезней, чем фрукты — это слишком разные по своему действию продукты, нельзя их сравнивать. У белка масса строительных функций, у фруктов — нужные организму витамины и клетчатка. И то, и другое необходимо — вопрос в соблюдении нормы. 5. Плавание в бассейне, как и любой спорт — это половина дела. Без питания толку мало — согласен. 7. Не стоит бояться того, что от интенсивных тренировок у вас появятся мужеподобные мышцы — Так и есть, все верно. 8. Баланс калорий и пропорции необходимых элементов — да, это ответ на многие вопросы. Процентное соотношение КБЖУ может меняться от наличия заболеваний и их типа. Индивидуальный вопрос. 9. Если у вашей диеты есть какое-то название, то она скорее всего не работает — касается новомодных диет. Вообще, диету должен назначать специалист с медицинским образованием, после проведения комплексного обследования состояния вашего организма. Наличие эндокринных патологий может сильно подпортить достоверность даже самых хороших принципов похудения. Правильное питание — вот что подходит практически всем. 10. Вы выглядите настолько, насколько правильно построен ваш образ жизни и ваш распорядок дня — согласен не все 100%. добавить нечего. 11. Разрекламированные йогурты и мюсли, различные диетические батончики… — согласен на все 100%. В большинстве случаев — это грамотный маркетинговый трюк для похудения Вашего кошелька. 12. Враги лишнего веса — интенсивные кардио и силовые тренировки… — согласен на все 100%. Любые энергозатраты — это лучше чем безделье. НО кардионагрузка — королева похуденияи гарантия слаженной работы организма. 14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет! — добавить нечего) 15. Метод «Не есть после 18:00» не работает. Есть можно в любое время. Главное правило — общее количество калорий за сутки и состав вашего рациона… — основа утверждения верная. Однако, не совсем все так. Общее количество калорий — главное правило, а грамотное их распределение — не менее важное. Другими словами, если Ваша норма 1600 ккал, из них Вы съели 300 ккал на завтрак, то не надо думать, что оставшиеся 1300 ккал можно безнаказанно съесть перед сном. Это правило, принцип похудения стоит дополнить: «Главное правило — общее количество калорий за сутки и состав вашего рациона ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ПЯТИ- ШЕСТИРАЗОВОГО ПИТАНИЯ» Распределите калорийность равномерно, и после 18 часов можно съесть немного белка с овощами или выпить кефира за час-два до сна — не только можно, но и нужно. Это обусловлено работой желчного пузыря. Чтобы не накапливать камней в нем, надо есть не реже чем через каждые 4 часа. А теперь представьте, что Вы поели в 18 часов вечера, а в следующий раз в 7 часов утра. Представьте свой результат через 5-15 лет. Вроде и на диете, но здоровью навредили. Мои клиенты едят правильно после 18 часов и худеют без проблем.

16,17. — ЗОЛОТЫЕ СЛОВА. Эти пункты стоит сделать девизом всем худеющим!

Мнение врача:

Основные принципы похудения включают в себя сбалансированное питание, умеренную физическую активность и психологическую поддержку. Диетологи подчеркивают, что ключевым фактором является правильное питание, которое должно быть богато овощами, фруктами, белковыми продуктами и здоровыми жирами. Важно контролировать порции и избегать излишнего потребления углеводов и жиров. Комплексный подход к похудению, включающий в себя не только диету, но и занятия спортом, способствует эффективному снижению веса и поддержанию результата на длительный срок.